大家應(yīng)該清楚杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴可以治好高低肩嗎？

經(jīng)常用同一側(cè)的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物，使一側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織長時間地處于緊張狀態(tài)，久而久之，則使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成斜肩，從而導(dǎo)致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己有了高低肩，應(yīng)該積極地矯正及治療，一般通過單手舉啞鈴可以治療的，但是杠鈴對于這個毛病是沒有治療作用的。

高低肩矯正方法：

1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。

2. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10～15次，練習(xí)4組。這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩

3. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩

4. 單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數(shù)15～25個數(shù)）。練習(xí)3組。

5. 單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8～12次。練習(xí)3組。

6. 單杠雙臂正握懸垂，向后收腹團(tuán)身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉(zhuǎn)還原成正懸垂。重復(fù)8～12次，練習(xí)3組。

7. 低肩側(cè)單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數(shù)15～25個數(shù)）。練習(xí)3組。

8. 低肩側(cè)單臂反握單杠懸垂后引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習(xí)3組。

9. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或物做單臂側(cè)平舉，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)15～20次，練習(xí)4組。

10. 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習(xí)4組。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴是不可以治好高低肩的，不過可以通過啞鈴來矯正，有這毛病的可以買一副啞鈴來矯正，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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