每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔心，只需要通過日常的幾個杠鈴的小運動，輕松就能鍛煉出美背，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴臂彎舉注意事項有哪些嗎？

一、動作過程：

首先保持整個過程中軀干的穩(wěn)定和肘關節(jié)的固定，發(fā)力的時候呼氣以固定的肘關節(jié)為中心點勻速彎舉杠鈴逐漸減小大臂和小臂的夾角直至肱二頭肌收緊，收力時吸氣按原運行軌跡緩慢下放至二頭肌拉長狀態(tài)，整個動作過程需要慢起慢放體會目標肌肉的感受。

二、訓練進階：

當熟練掌握的這個動作后，我們可以適當采用借力的方式去給予目標肌肉更大的沖擊力，也就是可以適當?shù)娜ソ柚眢w的慣性來完成動作，我所說的這個借力并不是什么時候都需要的，也不是用來欺騙自己的，當這個動作完成的次數(shù)快要到達力竭的時候，在最后幾次的過程中會有一個最難點，此時我們的大臂和小臂間的夾角剛好90度左右，為了突破這個點我們可以稍微借助身體由前傾變?yōu)楹笱龅膽T性來幫助收緊目標肌肉，一旦動作過了這個點那么身體就需要從后仰狀態(tài)立即回到初始位置直到目標肌肉完全收緊。同樣的我們也可以采用很多的方式給予二頭肌新鮮的刺激，比如改變動作的速率、杠鈴的握法、握距的寬度、選擇各種形狀的杠鈴（直桿、區(qū)桿、U字桿）等等。

三、注意事項：

1、不要盲目的借助身體的慣性來完成動作；

2、軀干不能夠穩(wěn)定控制的最好選擇背靠墻面來完成動作；

3、手握杠鈴腕要直，握的力度不要過緊以免小臂屈肌過多發(fā)力而影響對目標肌肉的刺激。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴臂彎舉注意事項的內容，在練習杴這個動作時一定要注意上面的注意事項，以免受傷，如果大家還想學習更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付