頸后杠鈴?fù)婆e是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛煉肩部肌肉幾乎涉及前、中、后三束，由于杠鈴重心落在肩部肌肉不同，一般來(lái)說(shuō)他是主要針對(duì)中、后束三角肌，尤其有意識(shí)針對(duì)后束。該動(dòng)作最好作為三角肌后束練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)，下面來(lái)看看頸后杠鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)是什么吧？

1、向上推起時(shí)，為集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關(guān)節(jié)應(yīng)向兩側(cè)張開(kāi)（盡量向后些）。上體應(yīng)始終保持挺直的姿勢(shì)，不要借助于上體擺動(dòng)或軀干屈伸的力量。

2、做頸后推舉時(shí)，肘部位于手平面之后是錯(cuò)誤的。這樣做，推舉的后半段幾乎沒(méi)有練習(xí)到肌肉，造成了一種假象。兩者必須位于同一平面。這樣你也會(huì)感到更舒服些。

3、頸后杠鈴?fù)婆e則將部分重量轉(zhuǎn)移到你的背部的肌肉上，你的背部正為你的三角肌承擔(dān)一部分重量，使得推舉動(dòng)作更穩(wěn)定。這對(duì)于你的上背部肌肉固然是很好，但卻剝奪了肩部本應(yīng)得到的鍛煉。很多人誤解，頸后杠鈴?fù)婆e能把三角肌后束練出來(lái)，其實(shí)多了背部參與，令到你肩膀的效果更不好。所以該動(dòng)作只能作為調(diào)整補(bǔ)充動(dòng)作，而不是主要?jiǎng)幼鳌ｎi后杠鈴?fù)婆e將你的肩部肌肉旋轉(zhuǎn)到一個(gè)很不自然的位置，讓它承受大量的旋轉(zhuǎn)力。

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