杠鈴實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成，使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴俯身劃船注意事項有哪些嗎？

1.軀干的部分，最怕有圓背、駝背或是下背沒打直，導致背部承受過大壓力，長期下來會連帶影響下背的健康。

2.下肢及核心肌群的穩(wěn)定，更是維持姿勢的基本。如果你的身體控制能力還不到一定程度，還是先從其他動作，或是之前介紹過的啞鈴單手劃船練起。

3.記得保持軀干平坦外，身體的前頃角度亦是動作關(guān)鍵。想像一下，太過直立的身體，要如何執(zhí)行劃船的動作？想要更多的刺激，最好是讓身體前傾多一些，動作才會有執(zhí)行空間。

4.還有一個細節(jié)藏在你的手腕里。因為動作方向是做“拉”，一定會用到手的力量。有些人可能會不經(jīng)意地用到手腕，練完反而手臂最有感。

5、為確保你能真的練到背部，建議大家在練習時，固定手腕，想像手肘是一條水平線，與身體平行、往后帶動，并且把意識放在背部肌群，多關(guān)注身體的感受度。

6、如果可以，也希望各位在操作時，找面鏡子觀察自己的動作。確認下背、踝、膝、髖關(guān)節(jié)都是在穩(wěn)定、正確的位置上。

7、要是你發(fā)現(xiàn)所持的負量會讓動作跑掉，那可能就要請你換較輕的重量，或是多增加下背訓練到你的菜單中。

8、通常改變手的握法、間距及軀干前傾角度，對背部的刺激程度會不一樣。特別是有些人在做杠鈴俯身劃船時，會采取反握的握法。

9、正握與反握的差別，強調(diào)的收縮肌群會稍稍不同。正握會強調(diào)菱形肌、下斜方肌的收縮，反握則是能加強上斜方肌及肱二頭肌。每個人的需求不同，就看你怎么選擇

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責任編輯:張小付