可能大部分運動愛好者都有遇到過腳踝扭傷和皮膚擦破傷的時候，扭傷可輕可重，輕者局部淤血腫脹，重者肌腱斷裂甚至骨折畸形，所以在運動前要充分做好關(guān)節(jié)韌帶舒展、肌肉放松等熱身準備和必要的防護措施，那跑步時該如何保護腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道踝關(guān)節(jié)受傷了怎么處理嗎？

1.首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關(guān)節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關(guān)節(jié)是否變形等。

2.輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關(guān)節(jié)無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復(fù)前應(yīng)避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。

3.稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時，疼痛加劇;休息后不能緩解。此時，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應(yīng)立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關(guān)節(jié)固定在中立位，24小時后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關(guān)節(jié)固定應(yīng)不少于三周，半年內(nèi)應(yīng)避免激烈跑跳運動。

4.嚴重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現(xiàn)淤斑，嚴重時可有關(guān)節(jié)畸形，患足無法承重。此時，韌帶斷裂甚至骨折，應(yīng)立即冰敷，保護患足立即就醫(yī)，以免處理不當影響后期療效。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踝關(guān)節(jié)受傷了怎么處理大家都知道了吧，大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付