腳踝關(guān)節(jié)部出現(xiàn)扭傷，如果當時比較嚴重或者后期護理不好是會損傷到踝部韌帶的，根據(jù)您說的情況應(yīng)該是韌帶受到了損傷。建議平時運動時不要做高輕度運動或者負荷過重的勞動，運動時可以穿高幫運動鞋，會有一定的幫助，那跑步時該如何保護腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道踝關(guān)節(jié)受傷了怎么恢復(fù)嗎？

1、跟腱拉伸.面向墻壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習。

2、屈膝跟腱拉伸.面向墻壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向墻面，保持這樣的拉伸30秒然后放松30秒，然后重復(fù)練習。

3、高爾夫球滾動.坐在一張穩(wěn)定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動，持續(xù)2分鐘，注意坐直并且保持你的腳朝向椅子。

4、毛巾伸展.坐在地板上兩腿向前伸直，對折毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，并用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然后放松30秒，重復(fù)3次。注意過程中伸直腿，坐端正。

5、提踵.患側(cè)腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，反復(fù)做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內(nèi)完成動作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踝關(guān)節(jié)受傷了怎么恢復(fù)，大家看了以上的內(nèi)容大概都清楚了吧，一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)受傷的情況可以采取上面的措施來處理，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付