通常踝關(guān)節(jié)的扭傷我們認(rèn)為是韌帶發(fā)生了撕裂或斷裂，但更多時(shí)候韌帶的損傷并不嚴(yán)重，或是韌帶經(jīng)過(guò)手術(shù)或保守治療后依然無(wú)法完全恢復(fù)功能和無(wú)痛活動(dòng)！這種情況下通常是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，關(guān)節(jié)排列失序造成的，那跑步時(shí)該如何保護(hù)腳踝呢？跑步之前要對(duì)自己身體要有充分評(píng)估，充分熱身。如果覺(jué)得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強(qiáng)硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長(zhǎng)跑宜先慢跑，待長(zhǎng)跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺(jué)得腳步落地變重，或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)停下來(lái)即可，大家知道踝關(guān)節(jié)受傷如何康復(fù)嗎？

1、 清楚腳踝傷在哪里.腳踝扭傷：導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)一根或多根韌帶拉長(zhǎng)或撕裂，引起疼痛、腫脹和行走困難。也就是說(shuō)，踝扭傷即腳踝韌帶扭傷，并由此導(dǎo)致軟組織、骨損傷。

2.腳踝主要韌帶.腳踝分為內(nèi)踝和外踝，外踝即腳踝外側(cè)，包括跟腓韌帶，距腓前韌帶，距腓后韌帶，脛腓前韌帶，脛腓后韌帶，共5條韌帶（見(jiàn)下圖）；內(nèi)踝主要是三角韌帶，比外踝的韌帶更加堅(jiān)強(qiáng)，相對(duì)不易損傷。所有腳踝扭傷主要是外踝扭傷。
3.踝扭傷韌帶損傷順序：首先，距腓前韌帶撕裂；隨后，跟腓韌帶；僅在極度內(nèi)翻情況下距腓后韌帶撕裂并伴有撕脫骨折。孤立性的跟腓韌帶撕裂很少見(jiàn)。
4.踝扭傷的伴發(fā)病理.腳踝扭傷可能伴發(fā)的以下病理情況，包括：距骨頂?shù)墓擒浌菗p傷、軟組織撞擊、韌帶聯(lián)合損傷、距骨和跟骨突骨折、跗骨竇綜合癥、神經(jīng)損傷、腓骨肌腱損傷、創(chuàng)傷后骨關(guān)節(jié)炎、距下關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。這些伴發(fā)損傷與扭傷程度相關(guān)，也與治療效果相關(guān)。因此，踝扭傷的準(zhǔn)確診斷和正確治療仍具挑戰(zhàn)性?；颊吡私膺@些知識(shí)有助于治療和康復(fù)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踝關(guān)節(jié)受傷如何康復(fù)大家都學(xué)會(huì)了吧，出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)受傷的情況時(shí)，根據(jù)自己的受傷的嚴(yán)重性進(jìn)行治療，感興趣的朋友想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)內(nèi)容，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付