運動員們常常傾向于在小路上或越野跑路線上練習長跑，而不愿在人行道或公路上跑，他們確實應該這樣做。然而，在不平坦的道面上跑步或僅是跑進了一個小坑或跑出了路邊可能會導致腳踝扭傷，那跑步時該如何保護腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道慢跑會造成踝關節(jié)受傷嗎？

跑步運動對于足踝的穩(wěn)定和功能健全要求十分高，相對而言這個部位的損傷機會也大些。常見的就是急性踝關節(jié)扭傷，由于絕大部分的跑步者都是在戶外環(huán)境下進行運動，如果腳在落地時踩到異物（如小石塊等），或者地面凹凸不平以及地面濕滑，或者跑鞋的問題，如鞋底摩擦力過大，鞋底過軟等，造成踝關節(jié)失去肌肉控制而出現關節(jié)超出了正?；顒臃秶膿p傷，俗稱崴腳了。踝關節(jié)急性損傷可能傷及到的組織結構比較多，比如韌帶、關節(jié)囊、骨骼、相關肌肉等。

踝關節(jié)扭傷后一般的癥狀表現有哪些呢？首先損傷局部會有比較劇烈的疼痛，受傷關節(jié)及周圍軟組織可能迅速腫脹，受傷一側的腳不敢負重，并出現踝關節(jié)功能障礙，如關節(jié)活動度降低，力量下降等，如果伴有骨折或者關節(jié)脫位，可能會出現局部畸形（特別注意，如果出現這種狀況，一定要在保護好受傷原狀的情況下及時送去醫(yī)院處理）。即使是自我感覺不是很嚴重的踝關節(jié)損傷，也要引起重視，不要堅持繼續(xù)進行運動，以免二次傷害的發(fā)生。

通過佰佰安全網小編的介紹，慢跑會造成踝關節(jié)受傷嗎大家都清楚了吧，一旦出現踝關節(jié)受傷的情況可以采取上面的措施來進行處理，大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付