女性從來都以柔為美，然而,生活習(xí)慣、個人體質(zhì)等等使得一些女性的小腿肌肉顯得堅硬而粗壯,這就不得不需要將小腿上的肌肉瘦下來。那么小腿肌肉怎么減呢?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

通過減肥運(yùn)動有利于腿部鍛煉，比如行走、爬樓梯、騎自行車等。也可以進(jìn)行一些局部運(yùn)動，促進(jìn)腿部減肥效果，以下幾種鍛煉方法可供參考：

運(yùn)動一：指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉

用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來回按壓小腿肌肉，力度以小腿微酸為佳，只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組，每組40秒。

運(yùn)動二：足底筋膜放松

腳踩網(wǎng)球，高爾夫球或小號的紅牛罐頭，來回滾動，酸疼的地方可以多滾動會兒。踩40秒，每只腳3組。

運(yùn)動三：膝頂墻拉伸小腿

腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的酸疼感。拉伸40秒，每條腿3組。

運(yùn)動四：空中蹬車

上半身保持穩(wěn)定不動，腹部收緊，來回蹬腿，動作以慢為佳。蹬5組，每組3-5次。

運(yùn)動五：步態(tài)改變

平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍抬高行進(jìn)，身體重心落在腳跟。

運(yùn)動六：臀橋

腳跟著地，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。

以上就是小腿肌肉怎么減的內(nèi)容介紹，如需了解更多小腿肌肉等小知識，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)運(yùn)動安全常識欄目吧。

責(zé)任編輯:王小麗