我們都知道杠鈴運(yùn)動屬于上肢訓(xùn)練訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道蹲杠鈴會影響身高嗎？

普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業(yè)舉重運(yùn)動員，在超負(fù)荷練習(xí)舉重時，會對身高產(chǎn)生一定的影響。青春期正是長個子的時候，長期進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，會壓迫骨骼，影響骨骼發(fā)育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習(xí)舉杠鈴。

背杠鈴深蹲的危害：

1、影響長高

青少年長時間的做杠鈴深蹲會，對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負(fù)重型深蹲。

2、易傷膝蓋

如果練習(xí)杠鈴深蹲的姿勢錯誤，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現(xiàn)腰痛，還會有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蹲杠鈴對于成年是不會影響身高的，但是對于18歲以下的肯定會會影響的，所以不建議未成年人進(jìn)行杠鈴深蹲訓(xùn)練，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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