碳水化合物一直是一個讓人又愛又恨的東西，一方面你需要碳水化合物來給你提供身體所必須的燃料，另一方面它可以輕易的把你的6塊腹肌變成一塊肥肉。那么低碳水高纖維食物怎樣吃呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧!

低碳水高纖維食物怎樣吃

1.包括至少三到五份高纖維蔬菜。不受大多數(shù)低碳水化合物飲食限制的食物組之一是蔬菜組。這些食物天然碳水化合物和卡路里含量低，但纖維含量高。

為了確保你能從蔬菜中獲得最多的纖維，你需要做的第一件事就是確保你每天都吃足夠的蔬菜。每天至少包含三到五份蔬菜。每份量出1杯或約2杯綠葉蔬菜。當(dāng)您計劃您的膳食或小吃時，請務(wù)必加入蔬菜，以確保您每餐都能獲得一劑纖維。雖然所有的蔬菜對你都有好處，但要注意最高纖維的蔬菜，如：朝鮮薊，豌豆，西蘭花，花椰菜，蘿卜青菜，抱子甘藍(lán)，胡蘿卜和鱷梨。

2.包括一到兩份高纖維水果。除了蔬菜，水果也是另一種天然含有較高纖維的食物。注意選擇高纖維和低碳水化合物的食物。

雖然在低碳水化合物飲食中水果可能有限，但大多數(shù)飲食確實(shí)允許一些水果。幸運(yùn)的是，許多糖和碳水化合物含量稍低的水果也是纖維含量較高的水果。

為了在你吃水果時檢查你的總碳水化合物攝入量，測量你的份量。一份水果是1/2杯切碎的水果或約一小塊。最高纖維和最低碳水化合物水果包括：黑莓，覆盆子，不加糖的椰子，梨和蘋果。

3.選擇高纖維堅果和種子。纖維不僅存在于水果和蔬菜中。蛋白質(zhì)組的一部分，堅果和種子是低碳水化合物飲食的完美纖維填充食物。

堅果和種子天然碳水化合物含量低，但健康脂肪和蛋白質(zhì)含量高。許多堅果和種子也具有高纖維含量。例如，1盎司的杏仁含有約6克蛋白質(zhì)，5克總碳水化合物和3克膳食纖維。

像所有其他食物一樣，測量堅果和種子的部分。一般來說，大約1/2盎司或1湯匙是一份堅果或種子。最高纖維堅果和種子包括：奇亞籽，亞麻籽，杏仁，開心果，山核桃和芝麻籽。

4.潛入高纖維，低碳水化合物顆粒。并非所有谷物都含有過高的碳水化合物。事實(shí)上，有一些偷偷摸摸的方法可以吃一些谷物或谷物的一部分，以幫助增加你的飲食中的纖維，而不會在碳水化合物上過量。

雖然一大塊面包或一碗意大利面食的碳水化合物含量過高，但您可以享用一些可以幫助增加纖維的谷物食品。你喜歡的許多低碳水化合物版本(如低碳水化合物玉米餅)和麥麩等食物可以幫助提高你的纖維攝入量。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于低碳水高纖維食物怎樣吃的介紹，真心希望對您有所幫助!您要了解更多關(guān)于食品安全等相關(guān)內(nèi)容請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧!

責(zé)任編輯:吳夢莉