不是垃圾食品的零食有哪些呢?小編將它們介紹給大家，從今天起，正確選擇零食，不虧待嘴巴，也不虧待身體，當(dāng)一個(gè)健康又快樂(lè)的吃貨!

一、奶制品

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等，可以換著花樣來(lái)。適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃，液體奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白質(zhì)大約在10-15g左右即可。

注意選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、調(diào)味劑等添加劑低的奶制品。

二、堅(jiān)果類

核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果、板栗等，堅(jiān)果的種類很多，各種堅(jiān)果能算的上一個(gè)微量營(yíng)養(yǎng)素的小倉(cāng)庫(kù)，特別是如核桃等堅(jiān)果里面含有Ω-3脂肪酸，對(duì)兒童大腦發(fā)育很有幫助。種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，也能算的上一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的小倉(cāng)庫(kù)，每天適量吃一點(diǎn)對(duì)健康非常有意義!

堅(jiān)果類熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時(shí)吃，每天適量即可，不可多吃否則不宜消化。對(duì)于學(xué)齡前的兒童最好可以做成堅(jiān)果碎放在粥和酸奶里面。

三、果干類

包括葡萄干、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片、蔓越莓干等，果干味道甜膩，可以放在早餐或加餐吃，每頓15-20g即可。

果干應(yīng)盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果干。

四、新鮮水果

蘋(píng)果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等，水果的種類非常多，建議常換不同品種來(lái)吃，早餐可以少量加一點(diǎn)水果，一般可在兩餐之間或晚餐1小時(shí)后吃。每天200-300g左右為宜。

并不是越貴的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高，不必盲目追求進(jìn)口水果。

五、能生吃的蔬菜

黃瓜、胡蘿卜、嫩蓮藕等。很多蔬菜可以當(dāng)做水果來(lái)吃，飯前或加餐的時(shí)候食用，每次不用多，因個(gè)人的腸胃接受能力而異。

嫩的生蔬菜適當(dāng)作為日常零食，不僅味道自然清新，還保留了更多水溶性維生素的營(yíng)養(yǎng)。

六、粗糧類

玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等，粗糧應(yīng)放在三餐當(dāng)中，替代部分主食，粗糧類能幫助補(bǔ)充膳食纖維，穩(wěn)定血糖，是糖尿病患者和便秘、肥胖人士的上佳零食。

應(yīng)盡量用蒸煮的方式，注意少油少鹽。

接下來(lái)我們看下常吃垃圾食品有哪些危害：2歲前常吃垃圾食品影響智商。澳大利亞阿德萊德大學(xué)莉薩·史密瑟斯帶領(lǐng)研究小組，研究7000多名兒童兩歲前的飲食習(xí)慣是否影響長(zhǎng)期智商。研究人員調(diào)查這些兒童6個(gè)月、15個(gè)月和24個(gè)月大時(shí)飲食情況，包括家庭烹飪食物、嬰兒速食、母乳、垃圾食品等攝入量，探究幼時(shí)飲食習(xí)慣與8歲時(shí)智商的關(guān)聯(lián)。結(jié)果顯示：兒童6個(gè)月時(shí)以母乳喂養(yǎng)，15個(gè)月和24個(gè)月時(shí)以豆類、奶酪、水果以及蔬菜等健康食物規(guī)律喂養(yǎng)，8歲時(shí)智商分?jǐn)?shù)比同齡兒童平均智商高兩分。兩歲前飲食中常含餅干、巧克力、糖果、軟飲料和薯?xiàng)l的8歲兒童，智商比同齡人平均智商低兩分。我們?cè)谄綍r(shí)最好多學(xué)習(xí)一些有毒食品安全知識(shí)，這樣更有利于我們的生活，更多食品安全知識(shí)盡在佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:毛麗