孕媽媽要合理補鈣，確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長，同時可降低您未來患上骨質疏松癥的風險。那么，注意！孕媽媽孕晚期要加強補充鈣質哦。跟著佰佰安全網小編來學習一下吧！

孕晚期加強補充鈣質

懷孕30周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內每日就需沉積約110毫克的鈣，而這完全來源于母體，從這點看，每個準媽媽都需要補鈣。按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕晚期鈣的適宜攝入量為1?200毫克/日。

如何吃才能保證鈣的攝入量呢？準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，還要多吃乳酪、酸奶、豆類、豆制品、海帶、蝦皮、魚類、肉類、禽蛋等。

單純補鈣還不夠，準媽媽要多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，曬太陽能促進人體維生素D合成，有效幫助鈣的吸收和利用。

缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫(yī)生建議補充鈣劑。若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

不要吃發(fā)芽的土豆

不要吃發(fā)芽、腐爛的土豆，因為土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發(fā)芽、變綠和潰爛的部分。孕婦若長期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內會產生致畸效應。

懷孕以后，準媽媽特別照顧自己的各類營養(yǎng)，尤其是鈣，補鈣是孕媽媽的懷孕的一件大事兒。如果你對孕婦該如何正確的補鈣等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕期補鈣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟