到了孕晚期，孕媽媽肚子里面的寶寶也基本上發(fā)育完全，即將要出世了，這個時候孕媽媽要為即將到來的寶寶儲存能量了。那么，孕媽媽孕晚期的飲食之道你要懂哦！下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

準媽媽孕晚期的飲食之道

到了孕晚期，母體的子宮、胎盤及乳房等均迅速增大，使母體蛋白質(zhì)貯量達到約380克，胎兒體重也由孕中期的約1千克增至3-4千克（平均3.5千克），胎兒體內(nèi)蛋白質(zhì)貯量達到170克左右。

在孕晚期母體和胎兒都需要更多的蛋白質(zhì)，應盡可能從魚類（深海魚類脂肪中含豐富的二十二碳六烯酸，即DHA，對胎兒和神經(jīng)發(fā)育有益；一般魚類含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素B、鋅及硒等）、禽蛋和豆制品中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕晚期蛋白質(zhì)供給量每日要較孕中期增加10克，達到每日100克左右。

在孕晚期的最后1個月，應該略微限制脂肪和糖類的攝入，以免胎兒長得過大，在分娩時造成障礙，甚至有難產(chǎn)的危險。主食米面不宜過分精細，盡量食用中等加工程度的米面。注意與雜糧、豆類摻雜食用，粗細搭配。

在孕晚期，胎兒的大腦皮質(zhì)發(fā)育迅速，髓鞘化增快，大腦組織增殖達到高峰，對不飽和脂肪酸和亞油酸的需求增大。

因此，孕婦可適當吃些堅果，如核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等，有利于胎兒大腦發(fā)育和智力保健。

攝入足量的維生素，包括水溶性維生素（維生素B，維生素C）等。其中維生素B1及維生素B6對孕晚期婦女尤為重要，若缺乏，容易引起嘔吐、倦怠及疲乏無力，還可影響分娩時的子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。故應適當多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜（應占孕婦蔬菜總量的2/3）、鮮瓜果（獼猴桃、柑橘、棗）等，還可緩解或防治孕婦便秘。

孕晚期胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，故孕婦適量吃些含鐵量豐富的食物如紅糖、菠菜、苦瓜等。孕晚期每日鈣攝入量約35毫克。

胎兒體內(nèi)鈣量的一半左右是在孕晚期的最后2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

孕晚期熱能的攝入量同孕中期。特別是在妊娠的最后2個月，孕婦的體力活動有所減輕，要適當限制脂肪和糖類的攝入量，以免胎兒長得過大，可能增加難產(chǎn)的機會。如果你對孕晚期需要補充什么營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕晚期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟