孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。補(bǔ)鈣是孕期的一項重要工作，那么孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣？佰佰安全網(wǎng)今天就與您討論一下相關(guān)的孕婦飲食小知識。

為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？

鈣是人體必須的礦物質(zhì)，是胎兒造骨的原料。進(jìn)入孕中期后，尤其從第5個月（滿16周）起，胎牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發(fā)生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽媽對鈣的需求量很大。

非孕婦每天約需補(bǔ)充鈣800mg，而孕中期婦女每天約需補(bǔ)充鈣1000mg，孕晚期婦女每天約需補(bǔ)充鈣1500mg，可見孕婦如果不能額外補(bǔ)充鈣，會影響胎兒的生長發(fā)育。所以，孕期補(bǔ)鈣是十分必要的。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時間

孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

孕婦缺鈣的危害

危害1：孕期缺鈣會導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。許多女性在懷孕期間受涼、勞累后容易產(chǎn)生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會在產(chǎn)后持續(xù)存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的惡果。

危害2：孕期缺鈣會影響寶寶牙齒發(fā)育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發(fā)育，妊娠4-5個月時恒牙胚開始發(fā)育，而乳前牙根完全形成約需2年的時間，恒前牙根約需10年左右才能發(fā)育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發(fā)育及鈣化關(guān)系密切。

危害3：孕期缺鈣會影響寶寶骨骼發(fā)育：胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴(yán)重者出現(xiàn)先天性骨軟化癥。使孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出現(xiàn)佝僂病等癥狀。

孕婦如何正確補(bǔ)鈣？

牛奶補(bǔ)鈣

經(jīng)過大量白鼠實驗證明，牛奶補(bǔ)鈣是最安全、最健康的一種補(bǔ)鈣方式。牛奶中本身鈣質(zhì)含量較多，且易于消化吸收，如果孕婦能在生產(chǎn)前三個月每天都堅持喝一杯牛奶的話，不但可以滿足自身和寶寶對于鈣質(zhì)的需求，而且也降低了寶寶長大以后患高血壓的風(fēng)險。但是在牛奶補(bǔ)鈣的過程中一定要注意，千萬不要空腹飲牛奶，最好與淀粉含量較高的食物進(jìn)行同食。

豆制品補(bǔ)鈣

豆制品補(bǔ)鈣是我們老一輩常用的補(bǔ)鈣方法，豆制品中營養(yǎng)物質(zhì)含量非常豐富。但是并不是所有的豆制品都具有補(bǔ)鈣效果，而豆制品中鈣質(zhì)含量的多少，一般取決于加工方法。針對孕婦這種鈣質(zhì)高需求量的群體來說，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐絲等等這種采用鈣凝固劑加工方法制成的豆制品，而不建議直接通過豆?jié){補(bǔ)充鈣質(zhì)。

綠色蔬菜補(bǔ)鈣

專家稱：綠色蔬菜的補(bǔ)鈣效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于藥劑。例如與小白菜、小油菜類似的綠葉菜，因為能長期得到陽光的照射，使得維生素D的含量較高，這樣就可以幫助孕婦充分進(jìn)行蔬菜中鈣質(zhì)的吸收。而且綠色蔬菜中還含有豐富的維生素K、維生素C、胡蘿卜素、葉黃素等等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以幫助鈣質(zhì)迅速沉積在骨骼中，還能為孕婦補(bǔ)充其他身體所需元素。

藥物補(bǔ)鈣

由于孕婦情況特殊，所以在進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣的同時，一定要選擇科學(xué)有效的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，以免藥物中其他成份對寶寶的生長發(fā)育造成影響。一般來說，選擇知名度較高、口碑較好的名牌補(bǔ)鈣產(chǎn)品會更加有保障。孕婦在進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣的同時，也不要忽略了維生素D的補(bǔ)充，因為維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收，增加補(bǔ)鈣效果。

孕婦補(bǔ)鈣的注意事項

補(bǔ)鈣并非越多越好孕婦過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

選擇最佳的補(bǔ)鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

溫馨提醒：補(bǔ)充鈣片前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，要根據(jù)自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。