家有“準(zhǔn)媽媽”，全家人都喜氣洋洋。在盼望新生命誕生的日子里，為“準(zhǔn)媽媽”補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)自然成了全家的頭等大事。那么，孕期營(yíng)養(yǎng)要怎么吃才能均衡呢？下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

近年國(guó)內(nèi)外的研究顯示，孕期營(yíng)養(yǎng)與胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生密切相關(guān)，也就是成年疾病胎兒起源學(xué)說(shuō)。研究還發(fā)現(xiàn)不但營(yíng)養(yǎng)不足的新生兒在成年后心血管疾病的發(fā)生率增加，營(yíng)養(yǎng)過剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發(fā)生率同樣增加。已有學(xué)者提出這樣一種觀點(diǎn)，即慢性疾病的預(yù)防要從胎兒期開始。因此，準(zhǔn)媽媽不但要避免營(yíng)養(yǎng)不足，還要合理飲食，平衡膳食，適度營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，為寶寶一生的健康打下基礎(chǔ)。

應(yīng)該怎樣做到孕期合理營(yíng)養(yǎng)呢？

孕前期準(zhǔn)媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當(dāng)添加一些海產(chǎn)品，禁煙戒酒。孕早期(也就是孕1～12周)，這是胎兒器官形成時(shí)期，在此時(shí)，孕婦會(huì)有妊娠反應(yīng)(如惡心、嘔吐等)，準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該選些清淡、適口的，在進(jìn)食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)造成寶寶的神經(jīng)管畸形。

孕中晚期時(shí)(從13周到分娩)，一定要全面平衡營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)性疾病的發(fā)生，這時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，適當(dāng)增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食物。

雖然準(zhǔn)媽媽在懷孕的整個(gè)過程中都需要補(bǔ)鈣，但懷孕晚期的準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的需求量明顯增加。同時(shí)，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個(gè)月儲(chǔ)存的，而且補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。

孕婦合理營(yíng)養(yǎng)主要表現(xiàn)在孕婦的體重上，準(zhǔn)媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對(duì)于那些孕前偏低體重的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦增加11.5～16kg為好，有些超重的準(zhǔn)媽媽呢，增加7～11.5kg即可。有些孕婦總是擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不良，在“吃”的問題上來(lái)者不拒，導(dǎo)致肥胖、高血脂，這同樣對(duì)母嬰都不好。如果想知道自己的營(yíng)養(yǎng)狀況，只要定期檢查并遵醫(yī)囑調(diào)整飲食即可，建議孕婦每月查一次血常規(guī)，孕期查1～2次血生化，至于體重則提倡在家自我監(jiān)測(cè)。

總之，只要在保持正常飲食的基礎(chǔ)上，再注意適量調(diào)整各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配，孕婦就不必?fù)?dān)心胎兒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良或者營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

希望準(zhǔn)媽媽全面平衡膳食，關(guān)注體重變化，讓小寶寶健康生長(zhǎng)！如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟