孕婦的飲食原則就是要保證熱量、蛋白質(zhì)還有脂肪酸的供給充足，還要均衡營養(yǎng)，多補充維生素，少食多餐等。那么，孕期怎樣才能避免營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足呢？跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學習一下吧！

孕期如何避免營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足呢？

佰佰安全網(wǎng)提醒您孕期營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足對孕媽媽影響很大。孕期營養(yǎng)過剩產(chǎn)生的影響包括體重增長過快（肥胖）、妊娠合并高血壓綜合癥、妊娠合并糖尿病、脂代謝異常、巨大兒發(fā)生率及母親難產(chǎn)率、產(chǎn)后體型恢復困難等。

營養(yǎng)不足對孕婦的影響：

缺鐵---缺鐵性貧血；缺鈣及維生素D缺乏—導致骨軟化（骨質(zhì)疏松提早到來）；低蛋白血癥，低血糖等；誘發(fā)妊娠并發(fā)癥如：妊娠高血壓綜合征、早產(chǎn)、胎膜早破、感染等；分娩時易出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等；產(chǎn)后易患產(chǎn)褥感染、乳汁不足等。

孕期營養(yǎng)對寶寶健康的影響主要包括三個方面：

營養(yǎng)缺乏容易導致胎兒生長發(fā)育緩慢；營養(yǎng)過剩則容易導致巨大兒，甚至導致孩子成年后罹患2型糖尿病，還會導致分娩困難，如不得不采取剖腹產(chǎn)---影響嬰兒健康腸道菌群的早期定值，不利于新生兒免疫功能的建立和成熟，并增加了感染和過敏的機會。

微量營養(yǎng)素攝入不均衡，也會對胎兒產(chǎn)生不利影響：

如葉酸缺乏—神經(jīng)管畸形；鈣缺乏—骨骼病變、生長發(fā)育遲緩、佝僂病等；鈣過多---骨骼過度骨化，引起難產(chǎn)；維生素A缺乏---影響寶寶皮膚和骨骼系統(tǒng)的生長發(fā)育。

孕早期：口味清淡、少吃多餐、補充葉酸

孕早期營養(yǎng)要掌握6點原則：

一是營養(yǎng)要合理全面；

二是提供適量的優(yōu)質(zhì)蛋白；

三是保證適量熱能的攝入，防止酮體的產(chǎn)生；

四是確保礦物質(zhì)食物供給，特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入；

五是適量攝入維生素，特別是B族維生素的供給；

六是選擇新鮮無污染的蔬菜和水果，防止腹瀉和便秘的發(fā)生。

孕中期: 增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

孕中期營養(yǎng)把握好6點原則：

一是每日能量攝入較早孕有所增加；

二是確保蛋白質(zhì)的足量攝入；

三是適量增加脂肪的攝入，脂肪攝入量占全天熱能的25%-30%；

四是每日提供適量的礦物質(zhì)，特別是含鈣、磷、點高的食物；

五是適當增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物；

六是飲食應清淡，防止因水鈉潴留而引起的水腫，減輕心臟負擔。

孕晚期：相對減少谷薯類雜豆類、增加畜禽類

孕晚期營養(yǎng)原則也有6點：

其一，此期為母體及胎兒蛋白質(zhì)儲備最多的時期，因此蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入應有相應增加；

其二，保證能量供給，適當限制脂肪、糖等高熱量食物；

其三，適當增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物；

其四，適當增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入；

其五，給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1的攝入，為分娩做準備；

其六，攝入足量的多不飽和脂肪酸，以保證胎兒大腦發(fā)育的需要。

所謂平衡膳食也叫營養(yǎng)平衡，就是要使寶寶攝取的營養(yǎng)能符合寶寶生長發(fā)育、智力發(fā)展的要求。做到平衡膳食可以預防各種營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩性疾病。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟