我們都知道杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于肌肉訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說(shuō)來(lái)就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用杠鈴如何鍛煉胸肌嗎？

一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌），鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時(shí)鍛煉肱三頭肌。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

1、頭朝上，斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復(fù)動(dòng)作。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

二：杠鈴平板臥推（主要鍛煉胸大肌，三角肌前束，肱三頭?。?，鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細(xì)膩有力。上舉時(shí)吐氣，下落時(shí)吸氣。

1、仰臥，將杠鈴放在胸部的上方。

2、將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮。靜止一秒鐘，慢慢下落。上舉時(shí)吐氣，下落時(shí)吸氣。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

三：杠鈴下斜臥推（主要鍛煉胸大?。?，讓胸部肌肉更發(fā)達(dá)。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原為時(shí)呼氣。

1、斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部略下方。

2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒鐘，慢慢下落到原位。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

四：杠鈴仰臥曲臂上提（主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌，背闊肌），有效牽拉胸廓，塑造胸肌的曲線。練習(xí)時(shí)要用重量小一些的杠鈴，擺正好身體的位置，正確的調(diào)整呼吸。

1、仰臥于長(zhǎng)凳，雙足著地，兩手共握杠鈴，掌心方向背對(duì)臉部，緩緩伸直雙臂，舉起杠鈴。

2、吸氣，將啞鈴緩緩下降至頭部后面，肘部微屈?；氐狡鹗嘉恢貌⒑魵?。

每組8~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

杠鈴鍛煉胸肌快速塑造胸肌形體最快速的方法，使用杠鈴鍛煉胸肌時(shí)候要先做身體好的熱身。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的用杠鈴如何鍛煉胸肌的內(nèi)容，想練胸肌一定要按照上面的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付