每一臺跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關(guān)系，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么怎么啟動凱利斯跑步機？

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上爬幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。

4、你可以預(yù)設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹怎么啟動凱利斯跑步機的相關(guān)知識，看了上面短篇的運動者都清楚了吧，跑步能給人帶來健康，建議不要過度的去跑，如果大家還想了解更多跑步機的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付