健身不只未來好身材，也是未來身體健康，只說健身就要去健身房，最普遍健身器具就是跑步機，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么怎么安裝海斯曼跑步機？

1·第一步：固定立柱、首先將跑步機立柱立起來，用8乘50的螺絲先固定立柱的一個側面，安裝好一邊后，再安裝另一個側面。立柱側面固定好后，用兩個8乘以16的螺絲固定立柱的背面。

2·第二步：安裝跑步機前面的U型扶手支架、扶手的孔對準立柱連接片孔位，用一個8乘以50的螺絲先固定半邊扶手，上兩三個絲口，不要擰得太緊。固定好后，然后安裝另一邊的扶手螺絲，再套上黑色的保護套。

3·第三步：安裝立柱之間的支、，用四個7乘以16的螺絲固定在兩邊。

4·第四步：固定表盤扶手、用兩個7乘以40的螺絲進行連接，再將白色的保護套安裝在扶手上。

5·第五步：安裝跑步機主機與按摩器支架、注意安裝按摩器支架時，一定要加塑料墊，以減少按摩器工作時的震動。用7乘以65的螺絲，固定按摩器與跑步機前面的U型扶手支架，螺絲不要擰得太緊。然后依次將綠色的海綿棒，放在按摩器支架上，最后將啞鈴放在支架上的相應位置。

6·第六步：安裝按摩器及按摩帶、擰下按摩器背面的3個螺絲，然后將按摩器放置在按摩器支架上，再擰上螺絲，最后安裝好按摩帶。

7·第七步：在立柱側面安裝水瓶支架，放上水瓶。

8·第八步：在表盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個環(huán)節(jié)，安全鎖是跑步機的第二道開關。

8·第八步：在表盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個環(huán)節(jié)，安全鎖是跑步機的第二道開關。

以上是佰佰安全網小編介紹怎么安裝海斯曼跑步機的相關內容，相信看了上面短篇的朋友都清楚了吧，感興趣的朋友想了解更多跑步機的知識，可以繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付