中國(guó)截止到2015年只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)者意識(shí)到去監(jiān)控自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在合理目標(biāo)值范圍，可以輕松達(dá)到減肥效果同時(shí)避免了運(yùn)動(dòng)過渡帶來(lái)的傷害。而且更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺功能，運(yùn)動(dòng)適量長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減少各類疾病的發(fā)生，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么怎么啟動(dòng)軍霞跑步機(jī)？

1、開啟跑步機(jī)電源：在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等。

2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3. 使用增速減速鍵或使用扶手的速度+、-鍵調(diào)整運(yùn)行速度，最高速度12公里/小時(shí)，按復(fù)位鍵，窗口清零。使用升坡、降坡鍵或扶手坡度+、-鍵，調(diào)整跑步機(jī)坡度，最大坡度15%。

4.按速度、坡度直選鍵可選擇速度和坡度。

5.設(shè)定速度運(yùn)行參數(shù)的操作說明：待機(jī)狀態(tài)下，按“設(shè)定”鍵，儀表窗口清零，時(shí)間、距離、速度窗口分別閃爍。按增速減速鍵修運(yùn)行參數(shù)，然后按開/關(guān)鍵執(zhí)行您所設(shè)定的運(yùn)行參數(shù)，您可根據(jù)自己的身體狀況選擇您認(rèn)為合適的運(yùn)動(dòng)值。

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