如今，不僅可以選擇戶外跑步，還能購置家用跑步機，在自己獨立的空間完成這項鍛煉。那大家知道跑步機不是買來就是完整安裝好的，是需要組裝，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么怎么安裝啟邁斯跑步機？

1.第一步：固定立柱、首先將跑步機立柱立起來，用8乘50的螺絲先固定立柱的一個側面，安裝好一邊后，再安裝另一個側面。立柱側面固定好后，用兩個8乘以16的螺絲固定立柱的背面。

2.第二步安裝跑步機前面的U型扶手支架，扶手的孔對準立柱連接片孔位，用一個8乘以50的螺絲先固定半邊扶手，上兩三個絲口，不要擰得太緊。固定好后，然后安裝另一邊的扶手螺絲，再套上黑色的保護套。

3.第三步、安裝立柱之間的支架，用四個7乘以16的螺絲固定在兩邊。

4.第四步、固定表盤扶手，用兩個7乘以40的螺絲進行連接，再將白色的保護套安裝在扶手上。

5.第五步、安裝跑步機主機與按摩器支架，注意安裝按摩器支架時，一定要加塑料墊！以減少按摩器工作時的震動。用7乘以65的螺絲，固定按摩器與跑步機前面的U型扶手支架，螺絲不要擰得太緊。然后依次將綠色的海綿棒，放在按摩器支架上，最后將啞鈴放在支架上的相應位置。

6.第六步、安裝按摩器及按摩帶，擰下按摩器背面的3個螺絲，然后將按摩器放置在按摩器支架上，再擰上螺絲，最后安裝好按摩帶。

7.第七步、在立柱側面安裝水瓶支架，放上水瓶。

8.第八步、在表盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個環(huán)節(jié)，安全鎖是跑步機的第二道開關。

9.第九步、如果您想邊跑步邊聽音樂，那您還需要連接USB接口和MP3接口。

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責任編輯:張小付