鎂廣泛的存在于各種植物和動物食物中，但是鎂不足的癥狀還是要謹防發(fā)生。那么孕婦補鎂最有效方法有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

天然食物中各種營養(yǎng)素的配比有其合理性，而化學合成的營養(yǎng)補充劑不能完全代替人們從平衡膳食中獲得的營養(yǎng)。要獲得全面的營養(yǎng)，首先要合理膳食。

鎂普遍存在于食物中，由于葉綠素是鎂卟啉的鏊合物，所以綠色蔬菜是富含鎂的。紫菜含鎂量最高，每百克紫菜中，含鎂460毫克，居各種食物之冠，被譽為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂的食物有：小麥、玉米、蕎麥面、高粱、燕麥、烤馬鈴薯;黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豆腐;冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;楊桃、桂圓、核桃仁;蝦米、花生、芝麻、海產(chǎn)品等。椐分析，成人45%的膳食鎂來自蔬菜、水果、谷物和堅果，29%來自于奶、肉、蛋。應當指出的是精加工食品中含鎂量通常都比較低。

若低鎂血癥，可以出現(xiàn)抽搐，痙攣或者心率失常，應給予靜脈注射。靜脈注射時注意鎂過量引起中毒，如果有過量現(xiàn)象，應給予葡萄糖酸鈣或者氯化鈣以抗之。

從膳食中攝入的鎂，全腸道均可被吸收，吸收率一般為30%，膳食中同時攝入的乳糖、氨基酸有促進鎂吸收的作用。膳食中谷物、蔬菜所含的草酸及植酸和過多的磷會防礙鎂的吸收。在攝入含鈣食物的同時。鈣和鎂競爭共同的運轉載體，相互干擾影響吸收。維生素D及其活性產(chǎn)物D3對鎂的吸收有一定的促進作用。鎂主要通過腸道排出，少部分通過尿液排出。

需要注意的是，如體內動物性脂肪攝入過多，會影響鎂元素的吸收，所以女性日常飲食應少吃高脂肪含量的食物，且不易精細飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、白糖等。

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責任編輯:王小麗