ω-3和ω-6脂肪酸都是必需脂肪酸，人體本身不能產(chǎn)生，必需依靠飲食補充。ω脂肪酸與人體的能量儲存、運氧、細胞膜功能和炎癥調(diào)節(jié)等有關(guān)。那么孕婦補脂肪酸最有效方法是什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

ω-6脂肪酸常見于豆油、玉米油和葵花油等植物油中。研究表明，攝入過量的ω-6脂肪酸以及ω-3脂肪酸攝入不足，會導(dǎo)致胎兒異常的大腦發(fā)育，以及對后代心理狀態(tài)產(chǎn)生持久的影響。常規(guī)推薦劑量是ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸按1：1的比率攝入即可。FDA推薦孕婦每周攝入8-12盎司(大約5-7兩)的魚。在確保汞相關(guān)風(fēng)險最低的情況下，可最大限度的提高ω-3脂肪酸的有利作用。為降低汞攝入的風(fēng)險孕婦可選用體型較小的深海魚類如：沙丁魚、金槍魚、三文魚等。另外孕婦懷孕期間每天可吃些堅果:核桃、花生、開心果、腰果、碧根果等等，因堅果類脂肪含量較高，每天攝入量不宜過多。如每天4-6個核桃，分兩次吃。

胎寶寶所需的必需脂肪酸是由母體通過胎盤供應(yīng)的.因此為了讓胎寶寶健康地成長發(fā)育，孕期應(yīng)適當(dāng)多吃些植物油。

功效

脂肪具有為人體儲存并供給能量，保持體溫恒定及緩沖外界壓力、保護內(nèi)臟等作用，并可促進脂溶性維生素的吸收.是身體活動所需能量的最主要來源。

缺乏時對母胎的影響

準媽媽需要在孕期為胎寶寶的發(fā)育儲備足夠的脂肪，如果缺乏，準媽媽可能發(fā)生脂溶性維生素缺乏癥.引起肝臟、腎臟、神經(jīng)和視覺等多種疾病，并可影響胎寶寶心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。

食物來源

脂肪含量高的食物有：花生、芝麻、堅果、蛋黃、動物內(nèi)臟、動物類皮肉、花生油、豆油等。過量攝入脂肪易導(dǎo)致肥胖及胎寶寶發(fā)育過大.誘發(fā)妊娠合并癥及難產(chǎn)等。

建議攝取量

脂肪可以被人體儲存，因此準媽媽無需刻意增加攝入量，只需要按平常的量攝取即可，每日大約為60克左右。

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責(zé)任編輯:王小麗