孕婦補鎂非常重要，鎂離子主要的功能在于讓受傷的細胞得以修復(fù)，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調(diào)整膽固醇以及促進胎兒的腦部發(fā)育。孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動及妊娠高血壓。那么孕婦缺鎂怎么補呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發(fā)生昏迷、抽搐等癥，這對胎兒正常發(fā)育是極為不利的。

因此如果孕婦想補充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內(nèi)的。

常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內(nèi)，而維持細胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護大腦不致受到損害。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一些調(diào)節(jié)作用。

孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。

谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

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