打羽毛球姿勢和用力不正確很容易導致羽毛球傷病，手肘疼可能就是用力過猛導致的，還有一方面的原因是打羽毛球之后沒有進行拉伸和按摩，所以第二天或者是晚上就會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛嚴重的情況。不論是什么運動，運動前都要熟知運動安全知識，在運動之前最好都要熱身；運動結束之后要拉伸緩解。打羽毛球時哪些部位容易受傷我們在以前的文章中已經提到過。下面，我們就一起來看看打羽毛球手肘疼怎么辦?

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運動，肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛，很正常。

一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說明你平時運動比較少，偶爾打一次運動量大了就會酸痛，第二天略微活動一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會酸痛了。

經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發(fā)腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼，因為牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

①握拳

輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

②旋轉

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，并紓解壓力及張力。

以上就是佰佰安全網為您提供的可以幫助緩解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情況，拉伸和按摩，可以很大程度上減少肌肉酸痛的情況。另外，有一定羽毛球知識的積累也是必要的，小球運動安全知識和小球運動安全小知識告訴我們運動要適量，任何事物過猶不及。如果運動之后感覺非常的疲勞，就是運動過勞了，要盡量避免這種情況。

責任編輯:劉梅