很多人喜歡打羽毛球，但是運(yùn)動過程中會出現(xiàn)羽毛球傷病，打羽毛球時哪些部位容易受傷？有些人打了不到半個小時就手酸手痛，只能半途而廢，實(shí)在遺憾。那么打羽毛球手酸怎么辦呢？下面佰佰安全網(wǎng)為您介紹打羽毛球手酸怎么辦。

首先我們來了解一些運(yùn)動安全知識，打羽毛球手酸怎么回事？

手酸分為兩種，一種是暫時性手酸，另外一種是持續(xù)性手酸，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經(jīng)病變等等有關(guān)。

肌肉痙攣。手部關(guān)節(jié)的神經(jīng)隨時處于緊繃狀態(tài)，得不到休息而產(chǎn)生暫時性手酸，如長期打字，彈鋼琴等等而造成手酸。

乳酸堆積。手部運(yùn)動過度或拿重物所造成的手酸導(dǎo)致的暫時性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。長期沒有得到很好的運(yùn)動，一下子運(yùn)動過于猛烈。

肌纖維或結(jié)締組織損傷。組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

缺鈣。手酸也有可能是缺鈣引起的。

姿勢不當(dāng)。對羽毛球知識毫無了解。無明顯誘因的手臂酸痛考慮打球姿勢。

打羽毛球手酸痛怎么辦？

1、消炎

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

2、藥敷

用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

3、冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

4、旋轉(zhuǎn)

當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運(yùn)動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

5、握拳

輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。此外多學(xué)習(xí)一些小球運(yùn)動安全小知識，如乒乓球等小球運(yùn)動安全知識。

6、補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

①乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

②魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

養(yǎng)生之道提示：

牛奶加熱不要攪拌。

炒菜要多加水，切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

總之，練習(xí)羽毛球適量而行，宜循序漸進(jìn)，做好運(yùn)動保健，不可貿(mào)然加大運(yùn)動量，造成肌肉損傷。對于自我治愈的手酸手痛，請及時就醫(yī)。

責(zé)任編輯:劉梅