打羽毛球會出現(xiàn)一些羽毛球傷病，打羽毛球時哪些部位容易受傷？其中手腕扭傷是很常見的一種現(xiàn)象，它導(dǎo)致的原因有很多，比如用力過猛，姿勢不當(dāng)以及運動輕度過大等等。那么打羽毛球手腕外側(cè)扭傷怎么辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

打羽毛球手腕外側(cè)扭傷怎么回事

羽毛球運動過程中，因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。

1、打羽毛球時，想要把球打得更高更遠，但因為之前并沒有做好準(zhǔn)備動作，導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短，揮拍擊球時會展腕過度，缺少止腕動作。生活小常識

2、打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確，像在擊球時有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來說手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。

3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力，再輔以手指肌肉的發(fā)力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉(zhuǎn)動適當(dāng)?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。

4、羽毛球運動中，握拍姿勢不對或是運動強度過大，也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的如果多學(xué)習(xí)一些羽毛球知識就能避免這種傷害。

5、打羽毛球時，可能會有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。

多了解一些運動安全知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識就能很好的規(guī)避這些因姿勢和用力導(dǎo)致的傷病。

現(xiàn)在佰佰安全網(wǎng)為大家介紹手腕外側(cè)扭傷的應(yīng)對方法：

停止運動

在打羽毛球過程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

檢查傷勢

手腕扭傷之后，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪里，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現(xiàn)強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限制，要及時的就醫(yī)檢查治療。

冷敷處理

手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細(xì)血管收縮，緩解手腕扭傷情況。

熱敷緩解

在手腕扭傷之后24小時或48小時后，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液循環(huán)，幫助消腫止痛。健康知識

按摩緩解

打羽毛球扭傷后24小時后，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業(yè)的醫(yī)生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。

溫水泡手

用溫水浸泡手，水應(yīng)可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。

敷膏藥

手腕扭傷后24小時甚至是48小時后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。

靜養(yǎng)休息

打羽毛球時，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進行需要手腕發(fā)力的運動，應(yīng)該要等傷勢完全好之后再去運動。

適當(dāng)?shù)淖鍪滞筮\動

在傷勢好轉(zhuǎn)之后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強度的動作，促進血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。

責(zé)任編輯:劉梅