通過杠鈴訓(xùn)練，上肢臂力的最大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴深蹲刺激哪些肌肉嗎？

深蹲運動能夠同時鍛煉到上下身，并對大腿和臀部的塑形非常有效。

一、鍛煉部位：股四頭肌，下背部、腘繩肌、小腿、臀部。

二、動作要領(lǐng)：

1.將一個杠鈴置于地面。站在杠鈴縱向長度的中部位置。彎曲雙膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠鈴前部。

2.用左手抓住杠鈴的后部。這只手的手掌應(yīng)呈中間位置抓握。軀干應(yīng)置于杠鈴中部的右側(cè)。

3.現(xiàn)在手持杠鈴站直。彎曲雙膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿與地面平行。另外，記住不要讓雙膝超過腳趾。在做這部分動作的過程中吸氣。

4.現(xiàn)在雙腳發(fā)力推壓地面讓身體重回起始姿勢。雙臂只起鉤子的作用。避免用雙臂做任何提升動作。提升動作借助大腿不要用手臂。

小貼士：確保你雙手在杠鈴上的抓握是相等的；盡可能保持背部垂直于地面，頭部朝向正前方。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴深蹲刺激哪些肌肉的內(nèi)容，對于初學(xué)者一定不要選擇太重的杠鈴，以免受傷，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付