羽毛球?qū)Σ椒ヒ蠛芨?，全?chǎng)跑動(dòng)需要很積極，所以會(huì)出現(xiàn)羽毛球傷病，經(jīng)常看到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員膝蓋上打繃帶，他們的訓(xùn)練對(duì)腿的損傷很大。打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷？一般業(yè)余玩球兒的話還達(dá)不到損傷膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。但是要注意運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，防止受傷。打羽毛球傷膝蓋如何恢復(fù)？

運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

如果在打羽毛球過程中傷到膝蓋，出現(xiàn)膝蓋疼的情況，如果是嚴(yán)重的情況需要及時(shí)的就醫(yī)治療，而如果是輕傷，可以及時(shí)的進(jìn)行有效的處理。

立即停止運(yùn)動(dòng)

膝蓋關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)冷敷

及時(shí)的用冷水沖或是用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

熱敷

在24小時(shí)或48小時(shí)后，可以進(jìn)行熱敷膝蓋，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛感。

按摩

對(duì)膝蓋疼痛部位進(jìn)行按摩，一般在膝關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，找到這些壓痛點(diǎn)之后，用拇指由輕到重進(jìn)去按揉，有酸脹感為合適。

進(jìn)行小半蹲的鍛煉

小半蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，還能營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。

跪起

跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨(dú)的一個(gè)膝關(guān)節(jié)上，另一個(gè)習(xí)慣稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對(duì)于緩解膝蓋疼有一定幫助。

佰佰安全網(wǎng)為大家提供了預(yù)防辦法：

一.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，只能牽拉大肌肉群，對(duì)于小肌肉群和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑起不到太大的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，肌肉拉伸以及身體狀態(tài)要逐步加強(qiáng)。只有神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力全面提升，才能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)。每次打球前，必須進(jìn)行20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，否則不建議進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)或比賽。

要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護(hù)膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能讓膝關(guān)節(jié)慢慢產(chǎn)生一種液體（關(guān)節(jié)液），這樣在下一步運(yùn)動(dòng)中對(duì)半月板會(huì)起到潤(rùn)滑作用。

二.改變打球的方式

打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場(chǎng)地，盡量不要在干硬的水泥地板上長(zhǎng)時(shí)間打羽毛球，否則容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

1.起動(dòng)時(shí)提前預(yù)判，有移動(dòng)方向的起動(dòng)才能更輕松

起動(dòng)時(shí)身體要有一定的緊張度，過于放慢移動(dòng)還會(huì)增加下肢的壓力。起動(dòng)轉(zhuǎn)體時(shí)，髖、膝、踝同時(shí)用力和轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要快而且輕松。移動(dòng)過程中，重心要平穩(wěn)，移動(dòng)中減少跳的動(dòng)作。如果腿部力量不足，移動(dòng)步幅不要過大，中等步移動(dòng)省力，下肢壓力可適當(dāng)減小。前場(chǎng)移動(dòng)的最后一步適當(dāng)減速，利用移動(dòng)慣性向前跨步，重心不要向前沖，適當(dāng)?shù)叵蛳伦?。落地后適當(dāng)?shù)鼐徛ィ黾泳彌_效果。

2.掌握正確的步法動(dòng)作

移動(dòng)的速度放慢，將每步的移動(dòng)效果做好。強(qiáng)化專項(xiàng)步法的移動(dòng)練習(xí)，移動(dòng)中注意保持重心。穩(wěn)定前場(chǎng)擊球時(shí)，落地穩(wěn)定后再進(jìn)行擊球，避免落地同時(shí)擊球或先擊球后落地。后場(chǎng)擊球時(shí)，不要只關(guān)注擊球的動(dòng)作，要重視對(duì)身體的控制，以及擊球后的落地也要主動(dòng)進(jìn)行控制。稍微降低“一拍擊球”的威脅，提高動(dòng)作的連貫和擊球后的回動(dòng)，對(duì)下一拍擊球有協(xié)助作用。

3.用較為勻速的步法進(jìn)行跑動(dòng)

擊球時(shí)，如果不能給對(duì)手造成很大壓力，擊球點(diǎn)可適當(dāng)降低一點(diǎn)，能減緩步法移動(dòng)的速度，給膝關(guān)節(jié)充分的保護(hù)。落地?fù)羟驎r(shí)，動(dòng)作要自然，使腳下動(dòng)作形成自然的緩沖，減少落地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力量;減少大步幅的移動(dòng)，改成中小步移動(dòng);充分利用身體前傾伸拍擊球的長(zhǎng)度，能有效地減少移動(dòng)距離，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

4.加強(qiáng)力量訓(xùn)練

重點(diǎn)是增加半蹲起的力量，能強(qiáng)化起動(dòng)速度;加強(qiáng)靜蹲練習(xí)，能提高腿部的支撐能力，使膝關(guān)節(jié)在緩沖過程中的彈力更好。

三.正確對(duì)待疲勞

疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強(qiáng)度，很容易發(fā)生傷病。要掌握一些小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)和羽毛球知識(shí)，要控制好每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的間隔，讓身體充分恢復(fù)。營(yíng)養(yǎng)和休息對(duì)疲勞的恢復(fù)也很關(guān)鍵，減肥期間和長(zhǎng)期勞累之后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量特別不要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，這些對(duì)身體的損傷是很嚴(yán)重的。

四.運(yùn)動(dòng)后積極放松

運(yùn)動(dòng)后最好對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行半小時(shí)左右的熱敷。熱敷對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)方式放松可以降低疲勞，也能了解自己的身體狀況。放松可以采用靜力牽拉，也可以采用不同運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行積極的恢復(fù)。不同種類的運(yùn)動(dòng)交替，可以降低對(duì)局部肌肉的疲勞積累，還能起到積極恢復(fù)的作用。

責(zé)任編輯:劉梅