“新手用手打球，高手用腳打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙沒救”……這些說法都印證了步法對羽毛球運動的重要性。

由于羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，那我們打羽毛球時怎么保護(hù)膝蓋？是否要佩戴羽毛球裝備，那打羽毛球時需要哪些防護(hù)裝備呢？來、來、來，跟佰佰安全網(wǎng)一起膝蓋保衛(wèi)戰(zhàn)!

一跨步，膝蓋不要超過足尖

跨步是羽毛球的一個基礎(chǔ)和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用?？绮綄οドw沖擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

跨步動作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn)，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。

注意仔細(xì)觀察上圖動作，前腳后跟先著地，后腳內(nèi)側(cè)要拖地跟進(jìn)，所以你經(jīng)?？吹接行┯鹈蚋呤中忧懊婺p了一塊，就因為拖地導(dǎo)致的。

二上場前熱身，護(hù)膝來保護(hù)

有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因為在乎其他人的眼光，怕人家說你裝專業(yè)。所以，上場前務(wù)必要熱身一下。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球，別一上來就猛干。

對于打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護(hù)膝蓋的裝備，常見的有護(hù)膝、髕骨帶和纏繞式護(hù)膝膠帶。

三家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠

有句話叫做：預(yù)防是最好的治療。對于我們球友來說，最好的護(hù)膝是不用護(hù)膝。別等膝蓋出了問題，再去保護(hù)。那么要怎么弄，才可以很好地鍛煉膝蓋呢?我們可以通過學(xué)習(xí)羽毛球知識和了解小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識來保護(hù)自己免受傷害。下面教給大家一個保護(hù)膝蓋的運動安全知識。

靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習(xí)。因為這樣會讓你養(yǎng)成在球場上時刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動起來，跑起來，會比不墊腳的人快很多。

責(zé)任編輯:劉梅