大家知道乒乓球擊球需要手腕的參與，但真正明白手腕運(yùn)動(dòng)方式的卻不多，有的甚至還分不清楚手腕到底應(yīng)該怎樣動(dòng)。打乒乓球前如何活動(dòng)手腕大家還不是很了解，其實(shí)關(guān)于這個(gè)問題很簡單，下面一起來了解一下。

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

1、提重物可以選擇購買啞鈴。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

2、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會(huì)越好。

3、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

4、手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。

5、身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：大家都在問打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠古仪驘嵘砘顒?dòng)可以更好的保護(hù)自己的在打球時(shí)不會(huì)出現(xiàn)受傷，但是也不能忽視運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的重要性，小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)對保護(hù)身體健康也有很大的幫助。

責(zé)任編輯:劉梅