在孕期,為了保證胎兒的健康發(fā)育和孕婦的營(yíng)養(yǎng)所需,應(yīng)該要及時(shí)的食用各種不同營(yíng)養(yǎng)的食物。其中,孕婦對(duì)礦物質(zhì)食物的需要就是很重要的,那么孕婦主要礦物質(zhì)的攝入量和作用有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

鈣：妊娠早期800 mg/d，中期1000 mg/d，晚期1200 mg/d。作用：構(gòu)成骨骼和牙齒，并參與凝血過(guò)程，避免分娩時(shí)丟失過(guò)多血液;缺乏：腰腿痛和小腿抽筋;來(lái)源：玉米、大麥、蕎麥。上述豆類及其制品，仍以大豆為王。薯類淀粉、藕粉。蔬菜類菜心、油菜、芥菜、甘藍(lán)、蘿卜纓、莧菜、野莧菜、薺菜、金針菜、白沙蒿、茵陳蒿、口蘑、木耳、海帶、發(fā)菜最高。水果干果類酸棗、沙棘、檸檬、核桃、松子、杏仁、瓜子、芝麻最高。并非只有牛奶含鈣。

鐵：妊娠早期15 mg/d，中期25mg/d，晚期35mg/d;作用：防止缺鐵性貧血，同時(shí)為嬰兒儲(chǔ)備4~5個(gè)月用量;缺乏：發(fā)生缺鐵性貧血;來(lái)源：比較廣泛，如小米、小麥、蕎麥、香米、莜麥、藕粉、上述豆類及制品、莧菜、萵筍、水芹菜、百合、紫菜、干果、白沙蒿、茵陳蒿、干蘑菇、木耳、云耳和青稞最高。

鋅：妊娠早期11.5 mg/d，中期、晚期16.5 mg/d;作用：有利于胎兒發(fā)育和預(yù)防先天性缺陷;缺乏：胎兒發(fā)育不正常;來(lái)源：大麥、黑豆、飯豆、干辣椒、筍干、干蘑菇、口蘑、松蘑、木耳、核桃、松子、杏仁、腰果、花生、瓜子、芝麻、黑芝麻較高。

碘：200 μg/d;作用：增強(qiáng)甲狀腺功能;缺乏：發(fā)生克汀病;來(lái)源：海帶、碘鹽(上海不缺碘)

以上就是孕婦主要礦物質(zhì)的攝入量和作用的內(nèi)容介紹，如需了解孕婦如何補(bǔ)充礦物質(zhì)等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

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