平均而言，女人產(chǎn)后需要19個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前的身材，而每三個(gè)受訪者就有一個(gè)說(shuō)她們永遠(yuǎn)都找不回生孩子之前的身材。幸運(yùn)的是，由于新生命的誕生，生活的重心和意義也隨之改變，對(duì)于許多母親來(lái)說(shuō)，外表排在她們要操心的事件末列，她們最在意孩子是否健康幸福。

在產(chǎn)后幾周內(nèi)，69%的母親認(rèn)為自己變成一臺(tái)哺育機(jī)器，63%的人認(rèn)為她們完全不顧形象，不再護(hù)膚和梳妝，不再在意發(fā)型和服裝，而且需要14個(gè)月時(shí)間后才找回“做女人”的感覺(jué)。對(duì)于9個(gè)月的妊娠時(shí)間來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的恢復(fù)更是漫長(zhǎng)而不定，需要用心照顧好自己。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間如下：

1、產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥

剛坐完月子的新媽媽不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，便可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃了。

2、產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，此時(shí)可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，一定要注意保證營(yíng)養(yǎng)攝取。

3、產(chǎn)后4個(gè)月加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

1、減少鹽或調(diào)味品的攝入重口味永遠(yuǎn)是有害無(wú)益的，攝入過(guò)多的鹽和調(diào)味品會(huì)讓身體水分滯留，不易排出，限制體重下降。一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期間，產(chǎn)婦要遠(yuǎn)離太咸的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等。

2、實(shí)施階段性食補(bǔ)循序漸進(jìn)這一哲學(xué)道理用在瘦身上也正確。產(chǎn)后不同時(shí)間段，產(chǎn)婦的身體狀況及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求都不相同，因此可以實(shí)行階段性食補(bǔ)，既能針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身材的愿望。產(chǎn)后前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

順產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

一、產(chǎn)后恢復(fù)身材之按摩減肥

女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過(guò)產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

按摩減肥能夠通過(guò)選擇刺激身體穴位的方式進(jìn)行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會(huì)影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進(jìn)身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

當(dāng)我們按摩自己的身體肌膚的時(shí)候，身體內(nèi)部的脂肪就會(huì)發(fā)熱，從而也會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

二、產(chǎn)后恢復(fù)身材之心態(tài)愉悅

女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會(huì)受到影響。不過(guò)沉悶的心情還是會(huì)影響到女性的身子恢復(fù)以及食欲。

別整那些沒(méi)用的，恢復(fù)身材就3條。哪3條？控制孕期增重、注意產(chǎn)后飲食和運(yùn)動(dòng)、哺乳。說(shuō)簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單，說(shuō)難卻也不太難。

一、控制孕期增重

產(chǎn)后恢復(fù)身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態(tài)、家庭生活習(xí)慣，甚至體質(zhì)、家族基因等等都有關(guān)系。

所以有的媽媽出月子就恢復(fù)得差不多了，有的生完好幾年還……。但不得不說(shuō)，控制孕期增重是產(chǎn)后恢復(fù)身材的根基。孕期沒(méi)控制住，產(chǎn)后恢復(fù)回來(lái)就比較困難。

增重多少算控制得好？BMI指數(shù)比較標(biāo)準(zhǔn)的媽媽，整個(gè)孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。細(xì)分到各個(gè)時(shí)期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。這樣的話，寶寶出生后，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實(shí)已經(jīng)不多了。很快就能恢復(fù)。BMI指數(shù)偏低或者偏高的媽媽，可以和醫(yī)生咨詢一下，看自己怎樣增重比較合適。