孕育一個小生命對于一個女人來說是一件無比幸福的事，但是，生育之后身材的變化無疑會給她們帶來重重困擾。年輕的媽媽都希望自己能夠保持一個美麗的形象，不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略。掌握科學(xué)的產(chǎn)后瘦身方法，做好產(chǎn)后身材恢復(fù)，用不了多久，你就可以像孕前一樣迷人。下面就為大家介紹幾個產(chǎn)后神速恢復(fù)苗條身材的方法吧。

1. 把握產(chǎn)后恢復(fù)黃金時期

在產(chǎn)后三周內(nèi)，母體的內(nèi)分泌逐漸恢復(fù)正常，這個時期的荷爾蒙也會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，所以產(chǎn)后三周可說是“減重的黃金時期”，各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機！

（1）產(chǎn)后第一周

產(chǎn)后的第一周是新媽媽子宮恢復(fù)的最佳時期。在懷孕期間，為了迎接生產(chǎn)，新媽媽全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會自發(fā)變松，加上懷孕期間子宮擠壓了內(nèi)臟、生產(chǎn)過程中肌肉與韌帶的拉傷以及剖腹產(chǎn)后的傷口。在產(chǎn)后的一周媽媽就可以選擇塑身產(chǎn)品，讓緊縮褲來給予子宮適度的壓力，以幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)，同時還應(yīng)配合適度的產(chǎn)后運動，從而讓骨盆、陰道逐漸恢復(fù)正常。

跟么么一起做：

① 做一些輕微的原地運動，活絡(luò)一下筋骨，最好身邊有人攙扶。

② 選擇刺激性不大的塑身產(chǎn)品，遠離“辣椒類”按摩霜。

③ 產(chǎn)后第一周飲食自然應(yīng)以富于營養(yǎng)、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。

（2）產(chǎn)后第二周

產(chǎn)后的第二周是新媽媽恢復(fù)腹璧的最佳時期。新媽媽們在第一周時，體質(zhì)已逐漸恢復(fù)正常了，但是腹壁的恢復(fù)速度相對還是比較慢，因此腹部會形成空洞而非常容易囤積脂肪，所以肚子上就會有很多肉。因此建議新媽媽們在白天使用束縛力比較強的束腹帶，來消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上則要換回舒適的穿著，以免使身體受到傷害。

跟么么一起做：

① 運動量可以適當增加，從原地運動增強到散步，在家里也可完成。

② 使用塑身內(nèi)衣來調(diào)整體形，以防囤積肥肉而導(dǎo)致身材走樣。

③ 產(chǎn)后第二周要注意食補催乳，這個方法不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。

（3）產(chǎn)后第三周

產(chǎn)后的第三周是新媽媽體型恢復(fù)的最佳時期。這個時候媽媽的內(nèi)臟會慢慢的恢復(fù)到原來的位置，產(chǎn)后的惡露也減少了，所以新媽媽們可以開始加強曲線的恢復(fù)了。

跟么么一起做：

① 運動大可加強力度，改成慢跑就行，出汗即可，媽咪們千萬不能太嬌弱。

② 腿部浮腫肯定十分明顯，可用滾輪棒與按摩霜結(jié)合后使用，達到更顯著的消水腫效果。

③ 營養(yǎng)學(xué)家推薦，產(chǎn)后第三周新媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。

2. 產(chǎn)后身材恢復(fù)小竅門

（1）使用腹帶

愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

（2）及時運動

產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

（3）親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

（4）減少鹽或調(diào)味品的攝入

在坐月子期間，新媽媽吃的食物不宜太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，否則會造成身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。此外，新媽媽在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水，以達到“利水消腫”的目的。

以上就是產(chǎn)后神速恢復(fù)苗條身材的方法介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗