專家提醒各位產(chǎn)婦，在哺乳期減肥，一定要避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。
哺乳期是可以進(jìn)行比如散步、瑜伽、健美操等運動，都適合在哺乳期進(jìn)行。不僅能幫助產(chǎn)婦瘦身，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。此外，對母乳也不會造成不利影響。很多人說，產(chǎn)婦在哺乳期運動會使乳汁變酸，這主要是在運動過程中，體內(nèi)分泌了乳酸所致。其實，只要適度運動就不會出現(xiàn)這種情況。
選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
哺乳期媽媽每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風(fēng)險，很多網(wǎng)友實施后已經(jīng)受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
哺乳期在進(jìn)行運動減肥時，要注意運動的強度和運動的時間，一般不建議產(chǎn)婦在哺乳期做劇烈運動，因為劇烈運動會損耗過多的體力，產(chǎn)婦會覺得比較勞累，而且在劇烈運動過程中，體內(nèi)分泌的乳酸會進(jìn)入奶水中，影響口感。運動時間的話，一般建議運動半小時以上，最好是四十分鐘以上，這樣才具有較好的減肥效果。
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。
每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
