騎車可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
人的足部分布有許多神經(jīng)末梢，當(dāng)足踩踏板時，神經(jīng)末梢受到踏板反復(fù)的摩擦及壓力刺激，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的功能，反射至體內(nèi)外各相關(guān)器官，使它們的生理功能協(xié)調(diào)與平衡。這種良性刺激會使全身放松、代謝旺盛、身心愉悅。
騎車具有按摩功效
在用足掌蹬踏板時，無形中按摩了足底的穴位，尤其是涌泉穴。涌泉穴乃歷代養(yǎng)生學(xué)家強調(diào)的重要保健穴位，是腎經(jīng)的起點，長久按摩可達(dá)到活血化瘀、調(diào)臟理腑、祛病除邪和增強新陳代謝的作用。
需要提醒的是，騎車要注意選車、姿勢和方法。首先應(yīng)選擇適合自己的車子，車的尺寸、踏板與車座高度，要和自己的身高相適應(yīng)。老年人宜選兩腳能著地的小型車。其次，騎車時上體應(yīng)前兩臂伸直，雙眼平視，踏車時盡量用前腳掌，保持身體平衡。三是采用腹式呼吸法。用鼻呼吸，呼吸與車速配合，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，有利吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。如能掌握要領(lǐng)，則會感覺輕松、自然、省力。
熱身方法
1.熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進(jìn)行較低強度的有氧運動。
2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
整理放松
鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
1.不能溜坡滑行。
2.掌握正確的騎車姿勢 騎車時上體應(yīng)稍前傾，但不要過分低頭，腰部稍彎屈，兩肩要放松，兩臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同時踏蹬車時上體不要左右搖擺。否則，久而久之，會導(dǎo)致駝背，脊柱前凸或側(cè)彎畸形。
3.時刻注意騎車病癥和外傷事故 如騎車用力不當(dāng)，會引起一些騎車綜合征; 車座高度適中，太高了易導(dǎo)致大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部擦傷或皮下組織瘤樣增生。車座應(yīng)選寬大、座墊厚一些的，減少臀部的壓力，也可以避免疲勞。
4.腹式呼吸 騎車時，最好采用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚的地段時，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。
5.騎車不要太疲勞 心率要求在120～150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時休息片刻。
骨質(zhì)疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經(jīng)常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發(fā)性骨折，這都是骨質(zhì)疏松引起的，每周騎三次單車，便可強化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增強骨質(zhì)、提高骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能。但是也存在著安全隱患的。
心率容易過快
運動過量常是發(fā)生意外或突發(fā)疾病的誘因。老年人為了安全，鍛煉一定要科學(xué)適量。一般散步、體操、騎車等，可稍覺疲勞而止，但跑步、游泳等相對劇烈的活動就一定要控制心率在安全范圍以內(nèi)：60歲96～112次/分，75歲87～102次/分，切忌過量。
關(guān)節(jié)易扭傷
不要穿塑料底或硬底鞋，以免鍛煉時摔倒導(dǎo)致意外損傷。鞋子要合腳，太緊太松都易發(fā)生摔倒，衣服不要穿得太多，以免汗?jié)駜?nèi)衣，也不要穿得太少，以免感冒。老年人協(xié)調(diào)反應(yīng)及平衡能力較差，鍛煉地點不宜選在鬧市區(qū)或人來人往的場所，最好在公園或綠化地帶鍛煉。
騎自行車時間過長、車座過高、路面顛簸等，都會過度刺激前列腺，使它腫脹、充血或損傷，誘發(fā)前列腺疾病。
建議如不得不騎自行車，則要調(diào)整好車座的位置，高矮要適中，車座最好選用軟墊，車座的前部應(yīng)略低于后部。
對于更年期男性，除了慢跑、走路來鍛煉身體外，也可以選擇游泳。因為，游泳不僅是提高免疫力、強身健體的好方法，而且可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。
1、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。
2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。
3、每次騎車持續(xù)時間要適當(dāng)，一般中速騎行30~60分鐘即可。
4、車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng)，不要勉強地改變身體的姿勢來適應(yīng)車輛。
5、騎車時上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。
