許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。索引我們要掌握老人科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，老人在跑步鍛煉的時(shí)候怎樣避免受傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

防護(hù)

在損傷出現(xiàn)時(shí)，首先要做的是防止進(jìn)一步的傷害。比如：對傷處進(jìn)行固定，不增加新的痛苦，受傷部位獲得保護(hù)，并進(jìn)行支撐。

休息

腳踝受傷后，在疼痛停止前，盡可能不要用受傷的腳走路。在這段時(shí)間內(nèi)，過度用腳只會(huì)延緩損傷的治療進(jìn)程，從而使疼痛時(shí)間延長。

冰敷

這樣做的目的是令血管收縮，減輕滲出液、腫脹。冷刺激有止痛作用，并能強(qiáng)化肌肉組織中膠原纖維的早期恢復(fù)。具體做法是：冷敷受傷部位10～15分鐘，停15分鐘，再次冷敷，如此反復(fù)。

壓迫

輕輕地用紗布或彈力繃帶纏壓住受傷部位，使其更加穩(wěn)定。不要過緊，否則會(huì)阻滯流向傷處的血液。千萬不要馬上擦紅花油、跌打酒，或者對傷處按摩、揉搓、熱敷，這樣會(huì)使損傷的組織炎性滲出液更多，絕對不利于損傷的恢復(fù)。

抬高

為了減輕腫脹，要把患肢抬高。比如，坐在床上的時(shí)候，可以把受傷的腳墊高，放在幾個(gè)枕頭上。如果在48小時(shí)急性運(yùn)動(dòng)損傷沒有好轉(zhuǎn)，就務(wù)必盡快去醫(yī)院確診。

以上是小編總結(jié)的幾個(gè)避免老人健身受傷的注意事項(xiàng)，老人在出行的時(shí)候可以使用老年代步車，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍