作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運(yùn)動(dòng)的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。老人在騎行的時(shí)候怎樣避免受傷呢?老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法是什么呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

避免高強(qiáng)度鍛煉

中年人一般平時(shí)工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對(duì)于多數(shù)以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

，在熱身活動(dòng)中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個(gè)動(dòng)作沒有問題。但是，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動(dòng)作有可能會(huì)進(jìn)一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會(huì)造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。

掌握正確的騎車姿勢(shì) 騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不要過分低頭，腰部稍彎屈，兩肩要放松，兩臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同時(shí)踏蹬車時(shí)上體不要左右搖擺。否則，久而久之，會(huì)導(dǎo)致駝背，脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

騎車不要太疲勞 心率要求在120～150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時(shí)休息片刻。

老人在健身的時(shí)候要注意老人出行安全，可以使用老年代步車出行，掌握老人出行安全知識(shí)，保護(hù)老人健康。

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