1、首先，當(dāng)腳踝扭傷腫之后一定在48小時(shí)之內(nèi)冷敷，冷敷可以每?jī)蓚€(gè)小時(shí)做一次，每一次十五分鐘左右，48小時(shí)候冷熱交替，促進(jìn)血液循環(huán)，直至腫脹不再繼續(xù)增加為止，可以停止冷敷，或者冷熱交替敷。
2、其次當(dāng)腳踝扭傷腫了之后一定要停止一切活動(dòng)，盡量把自己的腳環(huán)受傷部門墊高，使靜脈回流，血液循環(huán)正常運(yùn)行，從而減輕因?yàn)槟[痛帶了的疼痛，此時(shí)還盡量的繃帶固定腳踝關(guān)節(jié)，減少因?yàn)槭軅块T活動(dòng)造成的受傷處韌帶或肌肉的牽拉。
3、最后當(dāng)腳踝受傷或者扭傷之后，很多人都習(xí)慣性的用手不停的在傷口處按摩或者揉搓，這是不科學(xué)的做法，反而可能加重腳部發(fā)炎，當(dāng)腫痛消失之后，你可以輕輕地揉搓受傷部門，促進(jìn)血液循環(huán)。
腳踝扭傷腫了之后盡量停止一切活動(dòng)，切勿因?yàn)閭牟粎柡?，而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，從而加劇了受傷部門的腫痛，平時(shí)可以使用防滑鞋套和手杖輔助走路。
1、睡覺或休息時(shí)把腳放在高處以減少腫脹，可以把患肢抬高離床面或桌面高30公分，可以促進(jìn)遠(yuǎn)端的血液循環(huán)，減少局部的腫脹和疼痛。
2、用冰箱里的碎冰塊進(jìn)行局部治療，扭傷后24小時(shí)內(nèi)，要用自來(lái)水或冰塊敷在患處。
3、用軟包裝袋的口服飲料，放到冰箱的冷凍層10-20分鐘之后，就放到患處，這個(gè)可以隨肢體形狀，具有可塑性適合肢體的體外形狀，每半個(gè)小時(shí)更換一次比較方便。
4、用長(zhǎng)繃帶把踝關(guān)節(jié)固定住，盡量減少傷處活動(dòng)次數(shù)，以加快愈合速度。
5、傷后24小時(shí)內(nèi)切忌按摩，應(yīng)反復(fù)冷敷3~5次，每隔2小時(shí)1次為佳。這是由于扭傷后24小時(shí)內(nèi)局部毛細(xì)血管尚處于破裂狀態(tài)，冷敷會(huì)促進(jìn)血管收縮。
6、可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。
7、受傷24小時(shí)內(nèi)冷敷減少出血，24小時(shí)后熱敷促進(jìn)淤血吸收。所以，熱敷、按摩或者針灸等治療要適當(dāng)延后。8、扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。
老年人踝關(guān)節(jié)扭傷，往往因內(nèi)翻損傷造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶捩?zhèn)虿煌耆毫?，重者可發(fā)生完全斷裂，甚至合并外踝撕脫性骨折或脫位。腳扭傷后，局部出血腫脹，疼痛明顯，影響行走。
一、立刻停止行走，盡快找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來(lái)。如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24～48小時(shí)內(nèi)向它借力，不要讓受傷的踝關(guān)節(jié)承受重量。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好;24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。
四、適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。
腳扭傷
一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。
穴位按摩
在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點(diǎn)，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴(外踝尖上3寸，腓骨前緣)1分鐘，解溪穴(位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，當(dāng)足拇長(zhǎng)伸肌腱與趾長(zhǎng)伸肌腱之間)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、陽(yáng)陵泉穴(位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中)亦可。一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處，再用拇指從瘀血中線開始，由下而上推擠，以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié);最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動(dòng)。
對(duì)于輕度的腳踝扭傷，在扭傷的即刻就應(yīng)該冷敷。用冰塊最好，沒(méi)有冰塊的話，用毛巾蘸冷水也是可以的，這樣可以減少血腫的形成，過(guò)段時(shí)間后，涂上適當(dāng)?shù)募t花油，使 腫脹消退，減少疼痛。
在扭到腳踝后，要適當(dāng)活動(dòng)，在受傷后，不要堅(jiān)持用兩腳支撐體重站立或走動(dòng)。待病情穩(wěn)定后，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)，但是絕對(duì)不可以做腳踝的扭動(dòng)動(dòng)作，等到腫脹和疼痛慢慢的減輕時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間逐漸的加長(zhǎng)，等適應(yīng)以后慢慢增加。
腳踝扭傷飲食注意事項(xiàng)
由于剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經(jīng)絡(luò)阻滯不通，氣血運(yùn)行不暢，此一時(shí)期的治療以活血化淤，行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級(jí)蛋類。不要過(guò)早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復(fù)。
1、合適的鞋子：鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對(duì)地面之間的緩沖力，提供下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。
2、良好的場(chǎng)地：良好場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。
3、腳踝的保護(hù)：對(duì)于腳踝曾扭過(guò)傷的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的，可以貼扎或是護(hù)踝的方式來(lái)保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：再多外在的保護(hù)，還不如自己有能力來(lái)控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運(yùn)動(dòng)、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來(lái)達(dá)成。
如果老人摔倒不慎發(fā)生扭傷了，初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。如扭傷傷到骨頭，醫(yī)生給打上石膏后，一定要注意：
