隨著物質(zhì)生活水平提高，居住環(huán)境的惡化和各種疾病對中老年人的襲擾，人們開始對強身健體有了追求。而跑步作為一種簡單易行的運動方式，沒有時間場地限制，很快為大家所青睞。但從來沒有人去認(rèn)真思考，什么樣的跑步方式或多大的強度來鍛煉就可以達(dá)到強身作用。老年人科學(xué)運動的方法是什么呢？我們和佰佰安全網(wǎng)看看老年人如何科學(xué)跑步鍛煉。

選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。

長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以減肥為目的，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。

看了上述小編的講解，我們了解到如何跑步來鍛煉身體是更科學(xué)的了，大家要根據(jù)自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態(tài)，那還得配合以合理的飲食，另外在出行的時候也可以使用老年代步車，老人在健身的時候注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍