老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法你知道是什么嗎？任何一種運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)同樣的開始，那就是熱身。充分的熱身活動(dòng)可以有效地減少90%以上的運(yùn)動(dòng)損傷。老人跑步鍛煉既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。我們和佰佰安全網(wǎng)看看老年人跑步鍛煉怎樣防止意外傷害吧。

在健身運(yùn)動(dòng)中，如何做到安全、有效呢?按照中醫(yī)養(yǎng)生之道就是“中正和平”，凡事太過和不及都不好，所以現(xiàn)代流行的說法是“適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)”。除了注意防止身體意外受傷以外，最重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制。那么怎樣掌握這個(gè)“適度”呢?這就涉及到“閾限內(nèi)負(fù)荷”問題。

體育鍛煉的最佳效果是在有機(jī)體處于最大攝氧量和最大心搏量的時(shí)間，這時(shí)有機(jī)體的各組織器官都能獲得最充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有機(jī)體處于充分受益狀態(tài)。因此，把運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120～180次/分鐘的生理負(fù)荷稱為閾限內(nèi)負(fù)荷。閾限下負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，不需動(dòng)員內(nèi)臟器官的潛力，達(dá)不到刺激有機(jī)體超量恢復(fù)的閾值，因而收效很少;相反，閾限上負(fù)荷的鍛煉，由于心率過快，心臟每搏輸出量減少，無法滿足所需要的血氧供應(yīng)，有損于健康。長(zhǎng)期超過生理負(fù)荷，人體可能產(chǎn)生兩種反應(yīng)。急性反應(yīng)是心肌衰弱，引起血壓下降，心率加快且微弱，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、面色蒼白、極度疲勞等癥狀，甚至猝死。慢性反應(yīng)是大腦皮質(zhì)興奮與抑制過程失調(diào)，多數(shù)是抑制過程削弱，長(zhǎng)期疲勞，并伴有頭痛、煩躁、失眠、食欲不振、對(duì)運(yùn)動(dòng)毫無興趣等等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后又逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)過程與運(yùn)動(dòng)量的大小有直接關(guān)系。在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的越多，超量恢復(fù)也就越明顯。重復(fù)鍛煉的間歇時(shí)間不同，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的功效也不相同。間歇時(shí)間太長(zhǎng)，下一次鍛煉是在“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行的，身體機(jī)能仍保持在原有水平。間歇時(shí)間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復(fù)的條件下進(jìn)行的，身體機(jī)能反而下降。間歇時(shí)間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復(fù)”時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，身體機(jī)能就會(huì)提高。根據(jù)這一原理，循序漸進(jìn)和持之以恒，是健身運(yùn)動(dòng)安全、有效的兩條基本原則。一般情況下，鍛煉過程中，心、肺功能發(fā)揮最大能力并保持一定的穩(wěn)定程度，需要3分鐘左右。因此，把運(yùn)動(dòng)心率控制在閾限內(nèi)負(fù)荷，最好是在130次/分左右，并保持3～6分鐘，這樣，鍛煉的效果最佳，在日常生活中也可以使用老年代步車出行，要注意安全。

所以老人一定照以上小編總結(jié)的方法鍛煉，注意老人出行安全，掌握老人安全知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍