1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預(yù)防。

4、一個適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。如果沒有熱身運(yùn)動，身體就會很難適應(yīng)正式運(yùn)動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。

5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動中反應(yīng)更加迅速、動作更加敏捷。

6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動所需。

熱身時主要幾處應(yīng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部和肩部。

1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關(guān)系)。

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

3、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。

熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動的需求。

游泳前的熱身運(yùn)動：

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

1、關(guān)節(jié)傷害

運(yùn)動時人體的大關(guān)節(jié)和骨骼肌發(fā)生劇烈的摩擦和收縮，如果運(yùn)動前不熱身，將引起疼痛，甚至創(chuàng)傷。運(yùn)動前熱身，能幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

2、對心臟的傷害

我們常聽說某人晨跑時突發(fā)腦血管意外或心源性猝死，這是因?yàn)樯眢w肌群在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下突然收縮做功，會促使腎上腺素大量分泌，使血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。所以在運(yùn)動之前，務(wù)必做些熱身運(yùn)動，有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。

3、肌肉撕裂

熱身運(yùn)動還能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機(jī)會。