游泳之前應該做好充分的熱身，游泳之后應該進行肌肉放松，可以達到鍛煉身體，不損害身體健康的目的。

游泳前熱身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉溫度和體溫，放松頸部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韌帶熱身以及拉伸阿基里斯腱。

游泳后需要放松大腿后部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉

1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

2.拉伸大腿內側肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松，然后重復3次。

3.拉伸小腿后部的肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

4.拉伸大腿肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復3次，并換腿。

5.拉伸肩部肌肉，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數(shù)10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。

今天佰佰安全網(wǎng)小編就游泳前熱身后放松進行了簡單的介紹，如果還想了解游泳注意事項以及更多的游泳運動知識和運動安全知識，還請繼續(xù)關注我們的網(wǎng)站，希望今天的內容能對您能有所幫助。

責任編輯:孫殿偉