游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。有專家稱，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，游泳前熱身運(yùn)動(dòng)一定不可少，那游泳前該如何熱身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢20分鐘；俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次，下面具體的了解一下游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害呢？

1、關(guān)節(jié)傷害

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的大關(guān)節(jié)和骨骼肌發(fā)生劇烈的摩擦和收縮，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身，將引起疼痛，甚至創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)前熱身，能幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

2、對心臟的傷害

我們常聽說某人晨跑時(shí)突發(fā)腦血管意外或心源性猝死，這是因?yàn)樯眢w肌群在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下突然收縮做功，會(huì)促使腎上腺素大量分泌，使血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。所以在運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必做些熱身運(yùn)動(dòng)，有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。

3、肌肉撕裂

熱身運(yùn)動(dòng)還能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機(jī)會(huì)。

4、肩旋轉(zhuǎn)軸筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不熱身，沒有給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì)，所以就造成了肩部意外傷害。

5、還有可能在游泳過程發(fā)生抽筋的情況。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害都清楚了吧，所以說游泳前熱身是非常重要的，另外本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于游泳前熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付