現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時候做運(yùn)動之前一定要做好熱身運(yùn)動，這樣對自己也是一種保護(hù)，我們在運(yùn)動過程中如果熱身不好，就會讓身體受到很大的傷害，那游泳前該如何熱身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘；俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次，那么泳前做熱身運(yùn)動有哪些好處呢？

1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

3、增大流向心臟的血液量。供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預(yù)防。

4、一個適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。如果沒有熱身運(yùn)動，身體就會很難適應(yīng)正式運(yùn)動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。

5、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動中反應(yīng)更加迅速、動作更加敏捷。

6、讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動所需。

8、游泳前的暖身運(yùn)動，不但能防止運(yùn)動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

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