隨著酷暑的到來(lái)，很多人都會(huì)選擇到游泳館通過(guò)游泳避暑納涼，但又有多少人會(huì)在下水前充分的做熱身運(yùn)動(dòng)呢?據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)有超過(guò)三成的游泳愛(ài)好者因熱身不足患上了游泳肩。這一數(shù)據(jù)表明在游泳前做充分的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳愛(ài)好者十分重要。下面致力于游泳安全的小編就為大家介紹一下我們應(yīng)該在游泳前如何熱身。

游泳館的水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的風(fēng)險(xiǎn)建議在下水之前先作淋浴，能使身體更適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開(kāi)，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。

為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：

1、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

4、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

佰佰安全網(wǎng)提示：

游泳運(yùn)動(dòng)是消耗量極大的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好自身的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，小編建議以每次下水游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜。

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責(zé)任編輯:楊賡