1、 秋天天氣干燥，呼吸道免疫力下降

到了秋天，空氣中缺少水分，人的身體在秋風(fēng)的吹拂下，水分也會逐漸被“抽干”，導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢、口干舌燥等現(xiàn)象。如果沒有喝水的習(xí)慣或喝水較少，還會引起咽喉腫痛、干咳等，令呼吸道的免疫力逐漸下降，最終導(dǎo)致感冒、咽喉炎、鼻炎的呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

2、 秋天晝夜溫差大，人容易感冒

秋天時(shí)節(jié)，晝夜溫差比較大，中午的大太陽曬得大地“火辣辣”的，走在路上特別熱，但到了晚上，氣溫就逐漸下降。此時(shí)，人們總是在穿衣上把握不好度，不是太冷就是太熱，很容易因?yàn)樯匣鸹蛑鴽隽硕忻啊?

另外，由于氣溫起伏較大，人身體免疫系統(tǒng)感應(yīng)功能會下降，對外界的防御機(jī)制開始變差，當(dāng)身體免疫力薄弱的時(shí)候，病毒就很容易趁虛而入。

1、 多做有氧運(yùn)動。每天保持做一些如短跑，散步，騎車等之類的有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)身體的抵抗能力，抵抗感冒等疾病的發(fā)生。

2、 保證充足的睡眠。工作生活一定要安排好作息時(shí)間，一定不要熬夜，因?yàn)槿嗽诎疽挂院笊眢w的免疫能力會整體的下降，免疫力下降就會容易感冒，所以保持充足的睡眠可以幫助身體提高免疫力預(yù)防感冒。

3、 多吃含有維生素C和維生素E的食物。如獼猴桃、柚子、柑橘、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類等。維生素C能夠減輕和緩解感冒癥狀，維生素E能幫助提高人體的免疫力，所以多吃含有維生素C和維生素E的食物可預(yù)防及治療感冒。

4、 經(jīng)常洗手，避免交叉感染。平時(shí)要保持一個(gè)勤洗手的好習(xí)慣，手每天要觸碰到很多物品，摸到很多地方，很容易的接觸感冒病菌，感冒病菌一般存活率很長，勤洗手可以有效的預(yù)防感冒。特別在感冒的多發(fā)季節(jié)一定要注意預(yù)防，出門或者到公共場所的時(shí)候要注意帶上口罩避免在空氣中交叉感染感冒病毒。

1、 蟲草花百合燉烏骨雞湯

材料：蟲草花10克，百合20克，蓮子10克，枸杞子8克，烏雞200克，姜2片，料酒少許。

做法：將烏雞焯水后用姜、料酒酒腌制10分鐘，將蟲草花、百合、蓮子、枸杞子清洗干凈后一同放進(jìn)砂煲，加適量水用大火燒開，再中小火煲1個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：滋陰、潤肺、健脾，提高免疫力，預(yù)防感冒咳嗽。

2、 蔥豉豆腐湯

材料：豆腐1塊、大蔥白2根、淡豆豉20克。

做法：將蔥白切段、淡豆豉洗凈，在炒鍋中放入適量食用油，用中火燒熱，放入切成塊的豆腐煎至兩面呈金黃色，再放入淡豆豉、姜片和清水。大火燒至水開后，改小火煮30分鐘，然后放入蔥白和鹽，略煮一下關(guān)火即可。

功效：淡豆豉有發(fā)汗解表之效，與蔥白和豆腐搭配，具有清熱消炎的作用。最適合外感風(fēng)寒、傷風(fēng)鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽等癥食用。平日食用則有增進(jìn)呼吸道健康、調(diào)節(jié)汗腺分泌的功效。

1、 綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

2、 胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素，特別是女性要多食胡蘿卜，特有的胡蘿卜素能夠預(yù)防感冒，緩解感冒痰多等癥狀。胡蘿卜素容易被氧化，烹調(diào)時(shí)采用壓力鍋燉，可減少胡蘿卜與空氣的接觸，胡蘿卜素的保存率可高達(dá)97%。

3、 雞肉

很多女性朋友一到秋冬時(shí)節(jié)，就特別容易感冒，這常常和體質(zhì)弱有關(guān)、所以秋冬季節(jié)多吃一些蛋白質(zhì)和能增加能量的食物，適當(dāng)增加脂肪，比如說雞蛋、牛奶、肉類。專家指出，多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。

1、 多運(yùn)動、注意保暖

在天氣晴好時(shí)適當(dāng)加強(qiáng)戶外鍛煉，可提高身體免疫力，增加對過敏原抵抗能力，減少病毒感染機(jī)會。人們在下班后應(yīng)該選擇積極鍛煉，不要一下班就窩在沙發(fā)上看電視，可以做做健身操，增強(qiáng)心肺功能。

2、 用鹽水清洗鼻子

用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數(shù)。這是因?yàn)橛名}水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長下來。這種溶液很容易制作，將自來水煮沸后加入鹽，形成溶液，待冷卻后就可以使用了。

3、 熱水泡腳

在睡前泡腳也能很好地預(yù)防感冒。腳處于人體的最下端，屬于人體末梢，所以很多人在冬季會出現(xiàn)腳部冰涼的現(xiàn)象，寒從底來，腳部的溫度，會直接影響到整個(gè)身體的溫度。冬季堅(jiān)持每晚泡腳可以促進(jìn)腳部血管擴(kuò)張，局部的血液流動加快，不僅預(yù)防感冒，還可以提高睡眠質(zhì)量。