對于男人來說，肩膀的寬闊很能給人一種安全感，但不是每個男人都會擁有寬闊的，結(jié)實的肩膀，其實肩膀的寬闊不一定是體型的原因，日常生活中我們可以有很多方法可以鍛煉肩部肌肉的呢，比如說啞鈴，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么電鍍調(diào)節(jié)啞鈴好嗎？

健身新手購買啞鈴健身需要根據(jù)自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。

健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。

因此，健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量。

健身新手在購買啞鈴后建議不要急于用大重量進行鍛煉，應(yīng)當采用輕重量進行訓(xùn)練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺后再逐漸遞增重量，增大訓(xùn)練強度。

最后再告訴健身新手們，健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，電鍍調(diào)節(jié)啞鈴還是挺好的，如果還想了解更多地啞鈴的知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫的內(nèi)容。

責任編輯:張小付