啞鈴在選擇的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過(guò)重或是過(guò)輕的。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么怎樣調(diào)節(jié)可調(diào)式啞鈴椅？

可高式啞鈴椅具備把手和滾輪便于移動(dòng)可調(diào)0-80°五個(gè)后背位置 可調(diào)三個(gè)底座位置，具備把手和滾輪便于移動(dòng)。-

啞鈴椅是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。

小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開(kāi)始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了！

一、腹肌練習(xí)

練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌

椅子姿勢(shì)：平放

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng)；

2、頸部保持正常姿勢(shì)；

3、緩慢移動(dòng)；

4、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。

起始動(dòng)作：

1、如圖所示，雙手抓緊啞鈴；

2、平躺于椅上，緊握啞鈴置于胸部；

3、如圖所示，雙腳放在滾輪墊后面；

4、下背平躺或成正?；《取?

動(dòng)作：

1、腹部緊縮，慢慢撐起上半身；

2、頸部，臀部保持不動(dòng)，盡可能地起身；

3、完全曲起時(shí)，下背不應(yīng)離開(kāi)椅面；

4、練習(xí)中，腹部肌肉始終緊繃，重復(fù)練習(xí)，緩慢還原。

二、反向卷腹練習(xí)

練習(xí)部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌

椅子姿勢(shì)：平放

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、起身前收腹；

2、膝蓋，臀部靜止不動(dòng)；

3、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸；

4、下肢盡可能地向上曲起；

5、臀部彎曲隨要求的難度而定；

6、初學(xué)者應(yīng)完全曲腿，靠近腹部。

起始動(dòng)作：

1、背部及頭部平躺在椅上；

2、完全彎曲膝蓋；

3、確定位置并在鍛煉過(guò)程中維持不變；

4、雙手向后伸，握住頭部旁的椅子；

5、放松頸部。

動(dòng)作：

1、腹部緊縮，臀部緩慢向胸腔彎曲；

2、勿用腿借力，盡可能地向上撅起，勿靠近肩胛；

3、緩慢重復(fù)動(dòng)作，漸漸還原，勿放松。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎樣調(diào)節(jié)可調(diào)式啞鈴椅都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付